瘦了15斤，為什麼肚子沒見小？
說起局部瘦，現在一般理論都認為是不可能的，只有全身瘦。但實際上，有人通過所謂「健康」的方式減肥，瘦了15斤，肚子卻一點沒小。
這難道不說明有局部瘦這回事嗎？
她身高172，目前體重大概120斤，整體不算胖。所以，這個凸出的肚子就比較明顯，令人心生疑惑。
她的這套減肥方法看似科學，其實不過是小紅書、薄荷健康這些平台上流行的做法。說白了，就是一個「管住嘴、邁開腿」。至於具體怎麼運動、怎麼吃，就看她是相信哪一位專家或達人。
減肥這件事，如果只需要考慮瘦不瘦的問題，就再簡單不過了。
根據那個錯誤的「熱量差」理論，堅持運動，儘可能地消耗熱量，流汗，讓肌肉酸痛。然後，再吃一些高蛋白的食物，多吃蔬菜水果，或整一個健康食譜，堅持吃上幾個月。無論是誰，只要能每天堅持，都一定會瘦。
但是這樣會有很嚴重的後果。
比如她堅持練Keep和薄荷的運動，並沒有考慮到自身的體質。通常那些鍛煉項目，難度都比較高，所以減肥者做起來會很辛苦。往往是憋著氣、心臟狂跳不止，才能勉強做完。於是，動作就會變形很厲害，不自覺地使用不該發力的肌肉或關節代償。
另一個就是許多健身動作的設計並不科學，偏向單側或局部，長期練習會使得身體出現不均衡的問題，以及形成不好的動作模式習慣。比如習慣鍛煉時憋氣、腹部收緊的人，也會在平時養成這種壞習慣。
憋氣、肚子用力，都會令肚子的循環受阻，惡化這個問題。所以無論怎麼鍛煉，肚子就是下不去。
健身老手都不清楚這些東西，更別說新手了。她們只會覺得鍛煉完一身汗、酸爽非常，覺得很有成就感，殊不知錯誤的鍛煉方式悄悄地造成了損傷和體態不良的問題。
她鍛煉5個月，瘦是瘦了，但是有高低肩、圓肩、頭前引和骨盆前傾的問題。可能原先也有，但不正確的鍛煉方式一定加劇了這些問題。
再說她的吃法，其實就是在健身圈很流行的減脂餐。
這種吃法雖然從營養學的理論，或增肌減脂的角度出發，都沒問題，但特別傷身。
一個是高蛋白的飲食比例加重身體的消化負擔，另一個就是缺少基本的主食，米面之類的。所以，非常容易導致氣血虧虛。不是我說，她還意識不到自己的肚子有點冰涼。女性的小腹應該溫暖，涼了就有問題，大姨媽都會受影響。
為了減肥，喜歡吃麵食的她特意戒了麵條饅頭、大餅之類的食物。也就是說，她已經委屈了自己的腸胃好幾個月了，肯定是有情緒的。
綜合來看她的減肥經歷，儘管相對不那麼盲目，其實也做出了很大的犧牲。每天要虐自己一個多小時，累到爆炸；不能吃喜歡的食物，還要吃不習慣的東西。5個月中，她要付出多少精神力，對抗自己的惰性和無處不在的誘惑，才能堅持過來。
減肥其實不難，難的是背後有很多東西，身體情況、生活態度、哲學、價值觀、習慣等等，我們都得考慮。所以減肥，會變成一件相當複雜的事情，而不僅僅只是堅持。
儘管有N種減肥方法都聲稱有效，但在嘗試之前，必須先問幾個問題：
一、我的身體適合做嗎？
二、我不討厭/喜歡做這些事嗎？
三、能不能變成我的習慣？
四、做起來困難嗎？
大多數減肥者都不是意志堅定、非常自律、身體能力過人的佼佼者。相反，減肥者往往不太自律、身體比較差、意志容易動搖，所以採用堅持、困難的做法，減肥失敗的概率就特別高。
不過因為現在減肥專家/達人，都不講這個東西，他們只會給你推短期的減肥方法——食譜，運動方案，甚至產品。誰有那閑功夫，跟你苦口婆心？
而上網尋找答案的人，基本也關心有什麼方法可以減肥，快速減肥，健康減肥，只在乎一個結果。誰能多快好省地提供這種方案，誰就受歡迎，不管方案好不好。
其實減肥最重要的是先了解自己，恢復知覺，然後才是選擇適合自己的方案。目前非常缺乏這個教育的過程，所以我不得不反覆地跟她強調那些基本的東西。基本的東西，不是很快見效，卻特別重要。
就像學生要完成作業，很重要，但更重要的是掌握學習方法，把基礎打好了，後面就會很順利。而她初期走了捷徑，現在碰到了瓶頸。
這是一個看問題視角的差別，我希望你用長期的眼光去看待減肥。
我給她提了一些建議。這套方案雖簡單，卻很有效，能緩慢地讓人改變，又不會困難、辛苦。
運動上，停止那些虐人的鍛煉，改用第八套廣播體操，並減少久坐不動，平時多散步。
飲食上，恢復正常的飲食模式，口味淡一些，盡量吃慢點，專心吃飯。
然後再看《好身材從心出發:懶人也能減肥》《生活減肥法》，建立起基本的長期減肥觀。
