看到每個體式的原則，而不是細節
每個人都有自己的原則，其實瑜伽的每一個體式Asana，也是有原則的。
睿叔在失眠理療課程中，就向我們提出了「看到每個體式的原則，而不是細節」。
在進一步教學中，睿叔讓大家了解到，體式的原則原來是指這一個體式應達到的最基礎的正位、線性。
比如三角伸展式，從解剖中可以看到，脊柱在中立位，肩胛骨外展，前方腿髖關節屈曲並外展，膝蓋伸直上提，後方腿髖關節伸直並內收，髖部擺正。
*三角伸展式解剖圖
三角伸展式的重心在正中的位置，所以體式中後面腳和前面腳是要均勻的分布這個重量，軀幹是儘可能的水平，就是冠狀面髖斜的時候也是兩側軀幹平行的，兩手的位置在肩的上方和肩的下方。
三角伸展式的線性是：
矢狀面——手臂、雙肩一條直線；
冠狀面——2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線；
水平面——頭、胸骨柄、肚臍一條直線。
*矢狀面、冠狀面、水平面圖示
除了最基礎的正位、體式的大結構上，三角伸展式的細節有很多，例如腿後部、後背以及髖部在一條直線上。
但對於本就存在些健康或體態問題的習練者，比如骨盆傾斜伴有脊柱傾斜的習練者，在進行三角伸展式或戰士二式，很難讓骨盆和脊柱保持在一個完整的平面中。
這時候的細節，對他們來說就是一種負擔。
他們在整體伸展中，逐漸讓身體延展，並且在臨界點中逐步拉長脊柱，擺正髖部，就可以了。
*藉助輔具達到正位
瑜伽體式的原則就那麼幾個甚至只有一個，但體式細節很多，比如一個簡單的下犬式，也有幾十上百條細節，要是一條一條都做好了，能做出一個很完美的體式。
不過，瑜伽不能死在體式的細節中。
除了對於有本身有局限性的習練者，為了讓瑜伽初學者更好的理解體式，儘力做到正位，教學時老師總會給出體式的多個細節。
不少學生執著於精準體式，當發現自己的體式做得「不到位」或者「不對」（老師講的細節達不到）的時候，就異常苦惱。於是就懷疑自己的身體，信心受挫，本來一件很愉悅的事情，卻讓自己糾結煩躁。
比如，戰士二式練習的時候，老師會說「髖骨擺正」，當進入體式的時候，老師又會說「注意膝蓋和腳趾指向同一個方向」。但是你會發現不少人難以同時做到這兩點：髖水平了，膝蓋卻有些內扣；膝蓋對準了，髖又不在一個水平上了。
*圖片摘自網路
這個時候，他們就需要做一些簡單的能活動髖關節的練習來使髖關節不受限，先調整好膝蓋對著腳尖的方向，保持髖一個高度就好，在呼氣的時候兩髖一起垂直下沉。
練習時的狀態會影響體式的效果，就好比失眠理療，當習練者過多關注細節，做不到時，他就無法在體式中讓身體和頭腦安靜下來，呼吸也會變亂，本應在這個體式中得到安撫的身體部位也就不能得到體式帶來的效果。
對於身體存在局限性的習練者，讓序列適合自己的需求，保持體式的原則比做到體式的細節可能對於他來說更有益處。
跟隨睿叔，深入理解對治失眠的體式，讓序列更適合你自身的需求。
想要精進體式，對體式進行深入學習，那麼睿叔的另外一個課程會帶給你更多的思考：
Namaste！
