腰肌勞損，腰酸背痛？這9個陰瑜伽動作要常練！
陰瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放鬆和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效，因此深受廣大瑜伽愛好者的喜歡。
今天，給大家推薦一套陰瑜伽練習，可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會難受不舒服，而且每天練習還有效的緩解腰酸背痛
最重要的是它有效的釋放疲勞，讓身體充滿能量，一起來看看吧：
1、基本放鬆（5分鐘）
將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個斜坡
使底端大約在墊子中間
坐在枕頭前，放鬆自己躺卧在枕頭上
枕頭支撐頭部，雙手放在
腹部或身體旁邊
腿可以伸展也可以彎曲
2、支撐扭轉式（每邊3分鐘）
轉動身體面向墊子左側
將左髖部靠在墊子邊緣
雙腿彎曲以獲得最佳的舒適度
可以在膝蓋或腳踝下放個毯子
向左轉動時，將左手和前臂
放在抱枕左側的地板上
右手和前臂放在右側的地板上
腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上
3、分腿坐立前屈（5分鐘）
轉動身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前
曲膝，雙腳打開比髖寬些
雙腳距離臀部約兩英尺
抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆
保持腰部的長度，將前額放在抱枕的頂部
你也可以伸直腿在地面上
出體式時，慢慢抬離枕頭
輕輕伸展脊柱，伸直雙腿
4、支撐人面獅身式（5分鐘）
俯卧，雙腿伸展，將抱枕放在胸前
前臂放在抱枕前面的地板上
檢查下背部是否部有輕微的壓迫感
如果緊張，拿開枕頭
肘部向兩側彎曲，將前額放在雙手上
如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺
你可以拿開枕頭，採用傳統的
不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上
也可以在前臂下放置墊子
以獲得更大的強度
另一個更強的選擇是曲膝
讓腳後跟朝向臀部
5、支撐蛙式（5分鐘）
雙手放在雙肩下方，輕輕壓實地面
雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間
臀部坐在腳後跟，身體放在枕頭上
來到支撐嬰兒式
將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式
為了更有感覺，也可以將雙腳打開
讓小腿平行膝蓋與腳踝
也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯
或毛巾緩解不適
6、支撐魚式（5分鐘）
將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處
以便躺下時能支撐下背部
墊子的頂部靠住肩胛骨頂端
頭部或背部可以放在墊子上
手臂兩側打開，或將雙手放在腹部
雙腿可以伸展可以彎曲
7、側邊香蕉式（每邊3分鐘）
轉動身體到右側
讓枕頭在你的右側腋窩和肋骨右側
曲膝，為了讓體式更輕鬆
將雙臂在胸前交叉，如果要加深伸展
可以將右臂放在地板上
頭部放在右肱二頭肌上
左手臂沿著身體一側休息
也可以伸展過頭頂，雙手掌心合十
左腿伸直，右膝彎曲
8、仰卧束角式（5分鐘）
將枕頭水平放在大腿下面
然後曲膝，讓它們向兩側打開
雙腳掌併攏，雙手放在腹部或者身體兩側
9、雙膝支撐扭轉（每邊3分鐘）
仰卧，雙腿向右放在抱枕上
可以打開手臂或將右手放在左大腿外側
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