5組流瑜伽小串聯,練習排課都超好用,一定要試試!
健身
01-17
今天,給大家分享5組經典的流瑜伽小串聯,不管是自我練習,還是瑜伽老師排課,都非常好用,一起來看看吧:
1、嬰兒式-貓式-牛式-下犬式
嬰兒式調整3-5個呼吸,雙手臂向前伸展
呼氣,拱背向前
雙手臂雙腿垂直墊面,進入貓式
吸氣,抬頭,頸椎、胸椎
腰椎一節一節延展,進入牛式
呼氣,雙腳踩地,臀部向後向上
進入下犬式
2、下犬式-單腿下犬式-過渡-高弓步-高弓步 扭轉
下犬式,調整3-5個呼吸
吸氣,抬右腿向後向上,進入單腿下犬式
呼氣,右腳向前邁開一大步
落在雙手之間,吸氣,立直脊柱
雙手臂向上伸展,進入高弓步
呼氣,軀幹向右扭轉
進入扭轉高弓步
3、下犬式-單腿下犬式-翻轉-狂野式
下犬式,調整3-5個呼吸
吸氣,抬右腿向後向上,進入單腿下犬式
呼氣,身體向左翻轉
右腿落在身體左側墊面上
吸氣,打開髖部向上,伸直手臂
進入狂野式
4、下犬式-單腿下犬式-身體前側穿越過渡-狂野式
下犬式,調整3-5個呼吸
吸氣,抬右腿向後向上,進入單腿下犬式
呼氣,身體重心前移
右膝蓋靠近左側手肘,伸直右腿
落右腳在身體左側
吸氣,左手臂向上伸展,同時打開髖部
5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式
下犬式,調整3-5個呼吸
吸氣,身體重心前移,手臂垂直墊面
身體一條直線,進入斜板式
呼氣,曲手肘,進入四柱式
吸氣,身體向前穿越,進入上犬式
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