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5組流瑜伽小串聯,練習排課都超好用,一定要試試!

今天,給大家分享5組經典的流瑜伽小串聯,不管是自我練習,還是瑜伽老師排課,都非常好用,一起來看看吧:

1、嬰兒式-貓式-牛式-下犬式

嬰兒式調整3-5個呼吸,雙手臂向前伸展

呼氣,拱背向前

雙手臂雙腿垂直墊面,進入貓式

吸氣,抬頭,頸椎、胸椎

腰椎一節一節延展,進入牛式

呼氣,雙腳踩地,臀部向後向上

進入下犬式

2、下犬式-單腿下犬式-過渡-高弓步-高弓步 扭轉

下犬式,調整3-5個呼吸

吸氣,抬右腿向後向上,進入單腿下犬式

呼氣,右腳向前邁開一大步

落在雙手之間,吸氣,立直脊柱

雙手臂向上伸展,進入高弓步

呼氣,軀幹向右扭轉

進入扭轉高弓步

3、下犬式-單腿下犬式-翻轉-狂野式

下犬式,調整3-5個呼吸

吸氣,抬右腿向後向上,進入單腿下犬式

呼氣,身體向左翻轉

右腿落在身體左側墊面上

吸氣,打開髖部向上,伸直手臂

進入狂野式

4、下犬式-單腿下犬式-身體前側穿越過渡-狂野式

下犬式,調整3-5個呼吸

吸氣,抬右腿向後向上,進入單腿下犬式

呼氣,身體重心前移

右膝蓋靠近左側手肘,伸直右腿

落右腳在身體左側

吸氣,左手臂向上伸展,同時打開髖部

5、下犬式-斜板式-四柱式-上犬式

下犬式,調整3-5個呼吸

吸氣,身體重心前移,手臂垂直墊面

身體一條直線,進入斜板式

呼氣,曲手肘,進入四柱式

吸氣,身體向前穿越,進入上犬式

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