趙忠祥患癌去世！權威機構對於癌症預防的10大建議一定要看

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昨天，著名的央視播音員、主持人趙忠祥先生因癌症去世，享年78歲。

那個獨特的、充滿魅力的、伴隨幾代人成長的聲音永遠地離開了我們。

趙忠祥最被人們所熟知的就是他常年為《動物世界》配音。而節目中的一句「春天來了，萬物復甦，又到了動物繁殖的季節」在互聯網依舊流傳甚廣。

的確到目前為止，癌症仍然是一種非常複雜、治療效果有限、嚴重危害健康的疾病，但其實隨著科學技術的不斷進步，以及人們健康意識和行為的不斷提升，癌症越來越成為一種可治、可防的慢性疾病。

當然，如何能夠通過健康的生活方式，不得癌症，無疑是我們每一個人最希望看到的。

根據我們現有的認知，以及科學家的不懈研究，我們可以肯定以及確定地說，我們已經找到預防癌症的利器之一——那就是運動。

一、權威研究揭示了運動對中國人常見癌症都有預防作用

運動對於預防和輔助治療癌症的研究不可謂不多，但這些散在、零星的研究結果很難被大眾所了解，於是美國國家癌症中心的科學家們做了這樣一項薈萃研究。

國際權威醫學雜誌《美國醫學雜誌?內科》2016年5月發布的美國國家癌症中心的一項薈萃研究，這項研究之所以最權威、最可信，是因為這項研究本身並不是直接針對人群進行研究。

它是對12項隊列研究進行了薈萃分析，而這12項研究對144萬人群從1987年到2004年進行了跨越18年的跟蹤研究，眾所周知，研究樣本量越大、時間跨度越長，所得到研究結論最為可靠。

本研究共研究了26種癌症，發生鍛煉能顯著降低其中13種癌症的發病率，分別為：

食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、胃癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、腦癌（13%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。

也就是說，中國發病排在前10位的癌症，有8種都可以運動中獲得顯著益處。

運動可以降低中國排名前10的癌症中的8種發病率

二、運動為什麼可以防癌呢？

對於運動愛好者來說，聽到運動確實可以防癌無疑是開心的，但如果要打破砂鍋問到底的，為什麼運動可以防癌，卻不是一兩句話可以說得清楚。

前面花了那麼多篇幅想要告訴大家的是流行病學的研究肯定了運動可以降低很多種癌症的發病率，但流行病學卻並不關心，運動防癌的機理，這是其他做基礎研究的科學家關心的。

運動防癌的機制有很多，比如減肥、提高人體免疫功能、減少細胞損傷、延長細胞壽命，可見運動防癌往往不是依賴單一渠道，而是運動對於人體各器官系統發揮了全面的正向積極作用。

舉例來說

肥胖是目前已知導致癌症的重要原因，也就是胖了之後更容易發生癌症，而通過運動結合飲食控制，減去體內過多脂肪，被證實可以降低癌症發生率。

《美國醫學雜誌?內科》的這篇研究發現其實減肥與防癌之間的關係沒那麼簡單，這項研究發現，體重正常的人群和超重肥胖人群都能夠從運動中收穫防癌效果。

換句話說，那些超重肥胖的人群只要開始堅持或者堅持運動，哪怕體重沒有明顯變化，也可以降低癌症發生率。

由此也說明，運動防癌的機理不僅僅在於減肥，可能還存在其他效應。

三、有不有哪種特定的運動類型防癌效果是最好的呢？

這項研究主要研究了專門的體育鍛煉與癌症發生的關係，也就是休閑時間的體育鍛煉，而工作中的活動不計算在內。

那麼有沒有哪項運動防癌效果最好呢？是步行？跑步？騎行？球類運動？

這項研究發現，鍛煉方式不是最重要的，任何運動方式都可以發揮預防癌症的作用。

步行、跑步、騎行、打球、廣場舞，只要你動起來，啥都行。

四、運動量要達到多少才具有防癌效果？

這項研究認為運動強度也不是最重要的，運動強度主要根據個人喜好，可以是劇烈的大強度運動，也可以是比較舒適的中等強度運動，而這項研究發現運動量才是最重要的，也就是說必須要達到一定的運動量才能發揮運動防癌的效果。

運動強度大，運動時間就可以短一些，而運動強度小，運動時間就應該長一些，因為運動量是等於運動強度乘以運動時間，而這個運動量就是全世界所公認的每周積累150分鐘中等強度運動或者75分鐘大強度運動。

也就是說，每次中等強度運動30分鐘，每周5次；或者每次大強度運動25分鐘，每周運動3次，就能達到顯著的預防癌症的效果。

大強度運動1分鐘相當於中等強度運動2分鐘。

五、運動防癌貴在堅持

2018年5月，美國國家癌症研究所和世界癌症研究基金會推出了關於生活方式和癌症預防的最全面和最權威報告《Diet,Nutrition, Physical Activity and Cancer: a GlobalPerspective》（膳食、營養、運動與癌症：全球觀點）。

該報告全面總結了關於飲食，營養，運動等生活方式是如何影響癌症風險的。

《膳食、營養、運動與癌症：全球觀點》報告分別於1997年和2007年發布了第一版和第二版，前不久新鮮出爐的是第三版報告。

該報告是基於數百項研究結果，5100萬人數據，其中包括350萬癌症病例，科學家們對現有科學研究進行了最全面的評估。

基於大量可靠的最新循證證據，報告提出了10項癌症預防的建議！全世界醫學專家都稱讚該報告是一項里程碑式的成就！

這十大建議分別是：

1、保持健康體重；

2、積极參加運動；

3、吃富含全穀類、蔬菜、水果和豆類的膳食；

4、限制快餐類食物和其他富含糖、澱粉、脂肪的食物；

5、限制食用紅肉和其他加工肉類；

6、限制含糖飲料攝入；

7、限制飲酒，最好是不喝酒；

8、不隨意吃各種營養補劑；

9、對於母親而言，如果有可能最好是母乳餵養；

10、即使癌症確診後，如果有可能，也請遵循這些建議；

在這10項建議中，其中有7-8條都是跟營養有關，運動只佔其中1-2條，但與運動有關的這一、兩條卻排名非常靠前，分別是第一位和第二位，由此可見運動的重要性。

六、總結

因癌症離世的名人有不少，央視主持人李詠患癌去世、中國搖滾歌手臧天朔因肝癌去世、歌手姚貝娜因乳腺癌去世等等，名人因癌症去世更加引發社會和大眾對於健康的關注。

對於任何一個個體來說，發生和不發生癌症概率只有0和1的區別，以及要麼得癌症，要麼不得癌症，但是對於群體來說，經常鍛煉就可以降低相當一部分人群發生癌症的概率，這就是運動的效果體現。

也就是說，對於個人來說，運動並不能絕對避免癌症發生，但卻可以減少我們發生癌症的可能性，更可全面提升了我們的生活質量。

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