吃宵夜也不會長胖的小秘訣!
減肥從未如此簡單
有些小夥伴和小編說,減肥前自己都有吃宵夜的習慣,然而減肥之後怕長肉肉就一直克制自己,但是有的時候總是餓到睡不著,難道減肥就一定不能吃宵夜嗎?今天編編就給小夥伴們闢辟謠~
Q:超過晚上8:00不能進食?
A:胡扯!!!
真正導致發胖的不是進食的時間,而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯,是因為太晚吃晚飯會過於飢餓,從而容易過度飲食。
其實晚飯後再吃點東西並不是減脂小夥伴們的禁忌。只要注意吃的是什麼就可以了。輕輕建議小夥伴們最好一頓便餐,或者是一杯由水、漿果、少許脂肪調製而成的奶昔。如果太清淡,也可以試試酸奶或者脫脂牛奶麥片粥~
Q:卡路里也有好壞之分?
A:沒文化太可怕!!!
我們會長胖是因為我們攝取的卡路里大於我們消耗的,而卡路里只是一個計算熱量的單位。只要正確控制每日攝入的卡路里數總量,少量多餐也是很好的選擇,吃份宵夜又有什麼關係呢?
建議攝取多種類的水果、蔬菜和粗糧。盡量避免過多糖分和鹽分的攝入。每日適量補充優質碳水化合物來穩定血糖水平,以避免食慾失調和易疲憊狀態。
Q:減肥宵夜就要只吃素?
A:臉都吃綠了!!!
肉類中含有豐富的優質蛋白和人體必需的微量元素,這些都是蔬菜不能夠替代的,肉類大可分為紅肉和白肉。白肉則更適合減肥的小夥伴,如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。而紅肉儘管含脂肪和膽固醇略高,但也是蛋白質和鐵的重要來源。宵夜是否需要肉類的存在,完全取決於每日蛋白質和卡路里的攝入量。因此需要客觀的調配和把控。
如果小夥伴們要塑形,需要吃紅肉如牛肉等,就勁量選擇瘦肉來吃,如牛裡脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉,記得把脂肪去掉。食量控制是關鍵!你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿。
減肥宵夜禁忌
Top1. 油膩的食物
油膩的飲食,不僅熱量很高,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
Top2. 鹽分高的食物
辣醬、醬油、味精、醬料等含鹽較多,人體吸收的鹽分過多,血液中的Na與Cl 的濃度也會上升,而奪去的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,半夜難免上廁所,容易影響睡眠。同時會導致水腫型肥胖。
Top3. 甜食
宵夜吃甜食會導致血糖持續偏高,會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。此外,還會阻礙生長激素的分泌,同時引起發胖。
Top4. 咖啡因和酒精
咖啡因食物會刺激神經系統,有一定利尿作用,往往會導致失眠。酒精有抑制中樞神經的作用,飲酒後容易興奮,易導致淺眠。
適合減肥的宵夜
排毒纖維果昔
睡前喝一杯高纖維的綠色果昔,既能補充水分又能提供飽腹感,同時,還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。
香蕉燕麥果昔
燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺,能夠有效幫助睡眠。此外,豐富的膳食纖維能夠提供飽腹感的同時還能減脂排毒。晚上吃香蕉既不會導致肥胖,還可以穩定血清素和去除黑色素。香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。
粗糧南瓜粥
南瓜是熱量最低的蔬菜,即使在睡前吃也不會發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質。
互動話題:
小夥伴們減肥期間夜晚餓了會選擇吃宵夜嗎?
A.堅決不吃
B.我任性我就吃
C.吃?不吃?吃?不吃?
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