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練瑜伽,不要忽視了體能練習!

1、斜板式-30秒

2、跪立俯卧撐-10個

3、肩胛骨運動-12組

跪立在墊面上,臀部坐向腳後跟

雙手臂側平舉,順時針畫圈12次

然後逆時針畫圈12次,感受肩胛骨的運動

4、登山俯卧撐-8組

5、肩部練習B-12組

6、虎式-12個/側

7、桌子式-12個

8、觸肩平板式-12次

斜板式開始,用左手去摸右肩

9、前屈走路-10次

山式站立,雙腳分開與髖同寬

呼氣,前屈向下,雙手放在身體的前側

用3步走到斜板式

然後再用3步走回到站立前屈

吸氣慢慢的還原直立,重複練習10次

10、斜板式-下犬式-10組

11、波比跨步 -每側8次

山式站立,雙腳分開與髖同寬

呼氣,屈膝屈髖,雙手放在身體的前側

依次將左腳右腳向後撤進入斜板式

來源:網路

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