練瑜伽,不要忽視了體能練習!
美文
01-18
1、斜板式-30秒
2、跪立俯卧撐-10個
3、肩胛骨運動-12組
跪立在墊面上,臀部坐向腳後跟
雙手臂側平舉,順時針畫圈12次
然後逆時針畫圈12次,感受肩胛骨的運動
4、登山俯卧撐-8組
5、肩部練習B-12組
6、虎式-12個/側
7、桌子式-12個
8、觸肩平板式-12次
斜板式開始,用左手去摸右肩
9、前屈走路-10次
山式站立,雙腳分開與髖同寬
呼氣,前屈向下,雙手放在身體的前側
用3步走到斜板式
然後再用3步走回到站立前屈
吸氣慢慢的還原直立,重複練習10次
10、斜板式-下犬式-10組
11、波比跨步 -每側8次
山式站立,雙腳分開與髖同寬
呼氣,屈膝屈髖,雙手放在身體的前側
依次將左腳右腳向後撤進入斜板式
來源:網路
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