張靚穎，出道15年體重90斤，10個瘦身方法一次性公開，太靠譜了！

最近，張靚穎在B站直播當中，演唱了自己新專輯《靈籠》中的主題曲，結果引得無數粉絲大呼小叫，實在是因為即使隨便唱唱都可以那麼好聽，整個直播過程中，無數的粉絲刷屏「靈魂歌手」，就是對張靚穎的肯定！

自從2005年因為《超級女聲》出道之後，張靚穎也從來沒有讓粉絲失望過，不管是哪一首歌曲，都驚艷的好聽，現在出道15年，張靚穎的歌曲也影響了很大一批人，甚至很多的音樂人士也通過她的歌曲汲取了不少的靈感，也難怪那麼多粉絲喜歡她！

除了歌好聽之外，張靚穎還會除了名的「保養達人」、「瘦身達人」，出道那麼多年，依舊好看，沒有一絲衰老的痕迹，所以她的保養方法也是大家想要知道的，今天，輕妞就總結了所有張靚穎的瘦身保養秘訣，希望大家也能張靚穎一樣保持美麗！

1、千萬不要節食。以前的張靚穎，說到減肥，第一要訣就是「餓」，但是結果卻總是反彈，還曾經胖到了130斤的地步，這也就導致後來的她，再也不靠節食減肥了，而是開始合理的控制食慾，早中午三餐比例3：4:3，一天飲食攝入量保持在1200大卡，這樣就足以做到減肥了！

2、飲食每天12種以上食材。張靚穎在減肥和維持身材這件事上，是曾經請教過專業人士的，所以後來的飲食中，每天都會保證12種以上的食材，一周保證25種以上的食材來保證營養的攝入，營養均衡，新陳代謝也會提高，自然就瘦的更快。

3、適當的補充鈣和B族維生素。在減肥這件事上，張靚穎是非常重視營養均衡的，但是在我國的飲食習慣中，鈣和B族維生素的攝入往往不足，鈣元素攝入不足就會阻礙脂肪的消耗，B族維生素不足也會影響新陳代謝，所以張靚穎會用補劑來補充這方面的需要。

4、一定要堅持運動。雖然張靚穎說，在減肥中飲食是最重要的，如果單純的運動而不控制飲食，體重是很難瘦下來的。但是，在控制了飲食的基礎上，運動是能夠加速脂肪燃燒，並且提高新陳代謝速度的，所以一直以來張靚穎都會堅持運動，游泳、爬山、打球等。

5、美食適可而止。張靚穎不贊同大家為了減肥一點美食都不敢吃，這樣長期下去肯定減肥就會變得很難堅持。所以，張靚穎選擇的方法是，定量吃零食，每天最多不能吃超過200大卡的零食，如果吃多了，就用運動來消耗，這樣減肥才更容易堅持，也最終能瘦到理想的體重。

6、保證每天飲水量在2500毫升以上。飲水對於減肥的作用，相信不用我多說了吧？不管是張靚穎、蔡依林還是張天愛，只要是長期減肥的人，都明白減肥中飲水的重要性，每天保證飲水量，不僅能夠加速脂肪燃燒，還能幫助抑制食慾，減少飲食量。

7、保證每天7-8個小時的睡眠。睡眠是減肥中至關重要的一環，睡眠充足，身體瘦素分泌旺盛，瘦素又能幫助抑制食慾，減少暴飲暴食的出現。每天保證7-8個小時的睡眠，是減肥中的最基本要求。

8、一定要達到減肥周期。身體的脂肪細胞是有記憶功能的，如果不滿足一定的更新周期，即使短時間瘦下來也會反彈，所以想要減肥，一定要滿足90天的減脂周期，這也是養成一種習慣的好方法，做到才能瘦一輩子。

9、定期關注體重。都說減肥容易維持難，很多人減肥失敗之後還會反彈，這就是因為缺少了日常的監督，只要定時關注體重，測量身體圍度，長久維持體重並不是難事。

10、把減肥當做一生的事業。體重這件事，很多人只有在需要減肥的時候才會關注，其實，減肥就像是戒煙一樣，想要一直維持好身材，就要把這件事當做一生的事業，只有這樣，才能真的長久不反彈！

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