47歲的鄭秀文都擁有緊緻腹肌了！你還不趕緊動起來！
哈嘍啊，我是九姑娘。
九今天刷微博看見鄭秀文show出了自己的腹肌照片，真沒想到47歲的她腹肌居然練得那麼棒！
「不同時期的mi，2020，繼續做啦！」，鄭秀文還說不要跟風，因為過程真是十分辛苦，也不能享受美食。
看著秀文的腹肌那麼棒是不是很羨慕捏，最近九也收到很多小夥伴留言問瘦小腹的動作，馬上去扒了周六野的瘦小腹分享給你們~
5分鐘瘦小腹
01交錯腿踢天
動作要領：平躺抬起雙腿和臀部，上半身保持在地面，雙腿輪流向上踢，手可以抱住腿，感受腹部收緊，臀部在半空中，下腹部收緊的感覺有點像憋尿的感覺，大家闊以想像一下，注意保持呼吸的節奏，用嘴巴呼氣，鼻子吸氣，保持30秒。
02反式卷腹
動作要領：抬起雙腿，大腿小腿併攏保持90度，上半身保持在地面，用下腹部的力量使得臀部抬起來，嘗試用大腿觸碰胸部。捲起下半身時嘴巴呼氣，放下臀部時鼻子吸氣，把注意力集中在下腹部，感受下腹部的收緊和放鬆，保持30秒。
03跑山者
動作要領：雙手臂垂直地面，背部和臀部保持水平，一開始做覺得困難的話可以將臀部稍微往上提，背部稍微拱起，但是不能塌腰。雙腿交替著向前跳，注意腹部發力，讓身體盡量保持往上，這樣就可以輕起輕落不容易受傷，堅持30秒。
04抬臀踢天
動作要領：我們回到平躺的狀態，這個動作和反式卷腹差不多，上背部和頸部都保持緊貼地面，收緊下腹部。捲起下半身時，雙腿伸直上抬感覺要踢到天花板，下來時彎下小腿向前輕輕地點一下。向上踢是嘴巴呼氣，下來時鼻子吸氣，保持30秒。
05爬山者
動作要領：這個動作像跑山者一樣，交替地向上抬起雙腿，但是這時候腿是向內抬起。同樣要注意收緊腹部，讓身體保持水平狀態，寧願往上抬也不要往下塌，每個動作都可以慢慢來不要著急，保持30秒。
06 撐體卷腹
動作要領：雙手撐在背後，你可以調整一下你的位置，使你的上半身能直著向下時手臂能自然的彎曲，這時雙腿向前伸直，然後收回來時手臂伸直撐起上半身，收緊腹部，保持上半身挺直，保持30秒。
07 交錯踢腿
動作要領：用上手臂垂直地面撐起上半身，眼睛向前看，雙腿盡量伸直交錯向上踢，記得收緊腹部放慢動作，保持穩定的呼吸，堅持30秒。
08 金字塔卷腹
動作要領：先伸直手臂做平板支撐，然後雙手和雙腳不動，向上抬起臀部，雙腿和雙手都要保持挺直。臀部抬起時呈一個金字塔的樣子，抬起時用嘴巴呼氣，放下時用鼻子吸氣。保持腹部收緊，盡量不要往下塌腰，堅持30秒。
09 摸腳卷腹
動作要領：先平躺著，雙手伸直舉過頭頂，彎曲膝蓋收緊腹部，抬起臀部的同時抬起手臂，盡量讓手觸碰到腳尖，頸部和背部緊貼地面，上半身保持不動，堅持30秒。
最後的最後，記得做動作的時候不用太快，注意力放在腹部，保持呼吸的節奏，祝大家虐腹愉快~
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