改善體態試試街頭健身，能兼顧力量、協調性
相比於其他健身方式，街頭健身具有以下三個非常明顯的特點：
一、對器械的依賴程度沒有那麼高。雖然很多動作要在單杠、雙杠上完成，但沒有器械也可以進行基礎訓練。街健者也很善於利用周圍的物體。
二、注重對身體的整體控制能力。力量僅是一部分，柔韌性、靈活性必須相匹配。
三、觀賞性強。特別是組合類動作，非常吸引眼球。
本文就為大家提供一套街健訓練方案，共包括5個動作：
難度等級：低
訓練周期：一個月
教學者：德國兄弟
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1、深蹲 倒立撐
深蹲：盡量蹲低，膝蓋不能內扣，不能向前駝背。倒立撐的幅度可以根據個人情況調整。
深蹲主要練臀部肌肉、大腿股四頭肌。
倒立撐主要練肩背肌肉：小臂肌肉、肩部三角肌、背部斜方肌 。
2、反手自重划船
划船本身是一個改變了角度的引體向上，所以其別名也叫澳大利亞引體向上。
由於是雙腳著地，划船在降低難度的同時，能使自己更輕鬆的完成胸部貼杠、收縮肩胛骨的動作，從而增強練背效果。
對改善肩背肌肉緊張、駝背等不良體態很有幫助。
身體越接近水平，難度越高，越接近垂直難度越低。也可以保持膝蓋彎曲。
划船主要練身體後側肌肉：
背部菱形肌、斜方肌中束、背闊肌、豎脊肌
肩部三角肌後束
臀部肌肉、大腿後側腘繩肌
此外還包括肱二頭肌與小臂肌肉
3、超人俯卧撐
主要練上半身前側肌肉：
胸肌
腹肌
三角肌前中束
此外還包括肱三頭肌
可以找物體作支撐，抬高雙手降低難度。注意不要出現駝背的情況。
4、地板舞支撐
街健本身就會融合一些體操、舞蹈等動作，這也是街健觀賞性強的原因。這個動作的原型是地板舞。
可以減少轉體和抬腿的幅度來降低難度，但盡量把手臂伸直。
鍛煉到的肌肉有腹肌、肩部三角肌、背部斜方肌以及臀腿肌肉。
對於想兼顧力量、協調性與靈活性的人來說，地板舞支撐是個很好的練習方式。
5、跳躍分腿深蹲
為了降低對膝蓋的衝擊，前腳不要伸出太多，盡量整隻腳著地。感覺難度高可以取消跳躍動作。
主要練下肢，包括臀部肌肉、大腿股四頭肌、腘繩肌、小腿肌肉。
訓練量：
每個動作3組，每組8-15次。動作之間休息2分鐘
一周三練，比如周一、周三、周五，其他時間休息
