春運堵車路上的《優雅指南》
每年的春運回家，都是一次極需耐心和毅力的持久戰，搶票的艱難、大包小包的行李、擁擠的人潮、爆滿的車廂甚至數十個小時的車程，以及堵在前不著店後不著村的高速路上……
近日，在交通運輸部運輸服務司指導下，高德地圖發布《2020年度春運出行預測報告》。根據報告，四大經濟區中，預計長三角地區、粵港澳大灣區這兩個區域擁堵程度都較高。
預計從18日開始出現高速出程擁堵高峰，春節期間1月24日至1月30日，最堵道路平均擁堵時長超過7小時/天。
*《2020年度春運出行預測報告》
然而即使是這樣，依然無法阻止大家對於回家團聚的嚮往。
不管採用什麼交通工具，在長途的旅途中，因為活動不便，人會感覺身體僵硬，頭腦遲鈍。而背部僵硬、腿腳腫脹、肌肉痙攣、關節酸痛也是常見的不適。
如何在擁堵、不方便運動的春運路上「優雅」度過，緩解種種不適，這套指南你值得擁有~
當你搭乘火車、高鐵、飛機時
連續幾個小時坐在座位上，背部、脖子僵緊不在話下，還會精神緊張。試試這樣減壓和放鬆身體：
上舉手指交扣式
手指交錯，翻轉掌心向上舉起手臂，大臂靠近耳朵，掌心嘗試面向天花板多一點；用鼻子深呼吸，臀部向座位下壓，同時掌心向上，儘可能拉長脊柱。
上舉手指交扣側伸展
手指交錯，翻轉掌心朝上，用鼻子深吸氣，呼氣時，身體向左邊側彎，右邊臀部盡量保持在座位上。吸氣時，回到中心。呼氣，向右邊彎腰，左邊臀部盡量保持在座位上。左右來回重複3次，然後回到中心。
不過注意幅度不要過大幹擾到鄰座哦~或者可以邀請他們一起鍛煉呢~（後面動作亦是）。
座位上的扭轉
坐在座位上，吸氣提起脊柱，呼氣扭轉扭向右邊。凝視你的右肩，深呼吸5次。按照同樣的做法重複另一邊。遵循消化系統的模式，先做右邊，然後左邊。
扭轉會給內臟帶來一點擠壓，有助於排毒。扭轉也會旋轉脊柱，對於連續坐幾個小時的你是很有幫助的。
舉臂屈肘伸展
將手肘放在前面座位的頂部（留意不要騷擾到前座的人），手臂打開，與肩同寬。你的手掌可以合在一起，頭部下垂，上手臂盡量向上提，下巴盡量貼近胸腔。目的在於打開肩膀和胸腔，同時伸展手臂。
肩頸運動
盡量坐高，左手放置在大腿上，向右傾斜你的頭部，右手輕輕用力拉頭部，使頭部向右傾斜多一點。保持幾個呼吸，專註於左邊的脖子和肩膀，然後重複另一邊。
通常肩膀最能夠反映我們的焦慮，深呼吸，伸展運動有助於同一時間放鬆身體的肌肉和舒緩精神緊張。
腳部運動
坐在椅子前端，雙腳進行縫紉機踩踏的動作，就是用力勾起腳尖再用力放下，手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松，這個動作起到的效果和我們走路是一樣的，有擠壓輔助的作用。
*這個動作對於開車的司機在高速的服務站休息時同樣適用。
當你自駕出程時
開車的人都有同樣的痛苦：注意力一直高度集中，引起肌肉緊張，肩膀酸痛。
堵車等候時，我們可以在車裡伸展一下，感受血液、空氣和能量在體內的流動。釋放壓力和放鬆肌肉，並有提神的功效。
貓牛式伸展
吸氣：肩膀向後打開，胸腔和下巴微微上提。如果你是乘客，把手掌放在大腿上，雙手朝著臀部上滑，嘗試把胸腔和下巴再向上抬起一點點。
呼氣：捲起脊柱，讓肩膀向前突出，下巴略微碰到胸腔，如果你是乘客，讓手掌滑向膝蓋，嘗試把下巴更加貼近胸部。
脖子伸展
輕輕向右傾斜你的脖子（注意不要過度），保持3個呼吸。慢慢將頭部回到中心，停留一會兒，然後將頭部向左邊傾斜，同樣保持3個呼吸。再一次，慢慢將頭部直立。
當在高速路上休息站或加油時，走出車外，順便伸展一下身體，來一個風吹樹式。
長時間坐著會壓迫脊柱，再試試站立前屈，舒展脊柱的同時幫你緩解壓力。
其實在長途旅行中，不僅僅是身體上的酸痛需要消除，頭腦情緒更是需要注意的部分。
做完這套瑜伽後，再閉眼來個十分鐘的冥想，將消極的情緒都排出去，讓你在人潮大軍中保持優雅前行。
*以上圖片摘自網路
你放假了嗎？
已經在回家的路上嗎？
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在春運期間，遇到過什麼暖心的、有趣的事情~
PS：若是平時就存在肩頸酸痛問題，跟隨馬丁老師釋放一下你的肩頸壓力哦~
Namaste！
