最容易忽略的拉伸動作，快給我重視起來！
哈嘍啊，我是九姑娘。
九今天在推上看到一些脂肪圖....
你看看這些黃燦燦的脂肪，是不是讓你馬上停下了吃零食的嘴。（九甚至覺得有點D區？
）
九在這邊建議你，趕緊把圖保存起來沒事多看看！
說到減肥肯定就會想到運動嘛，但是很多人會忽略運動前後的拉伸動作，拉伸動作可不止局限於運動前後，平時我們其實也可以做。
特別是經常久坐低頭玩手機的你！沒錯，就是現在在低頭看推文的你，就更需要做拉伸啦~
拉伸動作有什麼用？
不管我們是男生增肌，女生塑形，都離不開肌肉的增長。而肌肉增長的實質，就是肌肉纖維受損、恢復、變粗的過程。
想像我們的肌肉是一根橡皮筋，如果彈力不夠的話，拉到極致時，就會綳斷。
肌肉也是同理，如果肌肉長期處於緊繃狀態，萬一需要拉長的時候，就會橡皮筋一樣，容易產生損傷。
平時拉伸不到位，一旦發生肌肉拉傷，需要幾個月甚至更久才能恢復。肌肉的最佳狀態，應該是既可以收縮，又可以拉長的彈性狀態。
通過拉伸，讓肌肉的活動範圍更大，不管對於日常生活，還是訓練都有幫助！
拉伸的意義在於：
1.緩解過度緊張肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送。
2.防止肌肉纖維或肌腱損傷。
3.幫助增大活動範圍、動作標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激。
4.增強神經募集肌肉效率，增強運動表現。
今天九就扒來3個Jeff Cavaliere的拉伸動作，雖然動作看起來有點滑稽，但是能很好的拉伸各部位的肌肉，很適合日常。
胸椎拉伸動作
這個動作能同時解決胸部擴展和轉動。
首先你要找一根棍子（可以借掃把棍一用），俯身躺下，棍子一邊手作支撐，另一邊轉動。
棍子舉起來的那邊腿稍微彎曲，膝蓋保持在地面上，轉動上半身，直到你感到胸椎肌肉的完全被拉伸，拉到極限。左右兩邊每次做2到3次。
腘繩肌拉伸動作
這個動作只需要做5下就夠了，因為我們不能過度拉伸腘繩肌，不然會真的骨盆前傾。
你要做的第一步就是先讓自己的骨盆前傾，把骨盆向前轉（也就是向上轉，想像你的尾巴要上天了）。
下背保持背弓（不是彎腰喔），然後手放在大腿上，一路往下滑，然後再起身，保持髖關節鉸鏈，屈髖。
一直到你能承受的最緊張的點，就回來。
多部位拉伸動作
筆直向下蹲，在你向下蹲的過程中，你的掌心要朝下，手指朝後。
向下蹲的時候，把你的手肘往兩腿之間頂，然後當你手掌觸地之後，你的大腿就發力把手肘向前推。
如果你白天要敲很多鍵盤的話，會容易手臂肌肉緊張，這個動作能很好的拉伸我們的手臂。
做動作時我們的蹲姿要比較低，這樣可以刺激到更深層的髖屈肌。
同時努力把胸挺起來拉伸胸椎，保證腳後跟不要離地，這樣也能拉伸到小腿，保持30秒再起身。
最後的小tips，Jeff Cavaliere的拉伸動作可能對「硬邦邦」的人來說會有點難度，所以就算是拉伸動作也要慢慢來，量力而行喔~
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