練瑜伽熱身VS不熱身，差別竟然這麼大？
天氣冷，身體肌肉骨骼關節，就像乾枯的樹枝一樣，特別容易受傷。
尤其是沒有經驗的瑜伽人稍不留神就會受傷，而其中受傷概率最大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。
熱身後雙手從能摸到腳趾
到能觸摸到地板
其實不管是任何季節，瑜伽前熱身都很重要，今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式序列。
這組熱身序列由大家經常練習的一些瑜伽體式組成，可以讓全身每個部位都練到，不僅可以熱身，而且還可以幫你為高難度體式打基礎，一舉兩得，一起來看看吧！
骨盆捲動
- 仰卧在墊面上
- 雙腳靠近臀部，分開與肩同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上
- 注意捲動的時候骨盆沒有抬離墊面
- 重複練習5-8組腹部就會微微發熱了
仰卧上升腿
- 仰卧在墊面上，雙腿分開與肩同寬
- 抬左腿向上，再抬右腿向上
- 然後慢慢的放下
- 注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面
- 重複練習5-8組
- 雙腿和腹部核心都可以練到
針眼式
- 仰卧，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿上
- 雙手抱住左大腿後側
- 慢慢的將腿拉向身體
- 保持3-5個呼吸，換另一側
- 重複練習3-5組
- 熱身髖部外展肌群
簡易坐頸部熱身
- 簡易坐在墊面中央，脊柱延展
- 先低頭，然後慢慢的抬頭，拉長頸部前側
- 然後向左拉伸右側頸部，
- 向右拉伸左側頸部，
- 重複練習5-8組
- 注意有控制的練習，頸部不是完全放鬆
簡易坐手臂纏繞
- 簡易坐
- 雙手側平舉，左手在上，右手在下
- 雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行
- 脖子延展，保持5-8個呼吸，換另一側
- 練習3-5組，熱身肩部
坐姿前屈 扭轉
- 簡易坐，吸氣脊柱延展
- 呼氣身體向右扭轉，保持3-5個呼吸
- 向左扭轉，保持3-5個呼吸
- 再次吸氣延展，呼氣身體向前向下
- 重複練習3-5組，靈活脊柱
貓牛式
- 四角跪姿在墊面上
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意脊柱要一節一節的延展
- 重複練習5-8組，靈活脊柱
下犬式
- 四角跪姿在墊面上，抬髖部向上
- 雙腳向下踩，雙腿收緊伸直
- 頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸
- 注意不要將身體的重量壓在身體前側的手腕上
- 練習3-5組
嬰兒式
- 跪立在墊面上
- 雙膝打開略大於髖部
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 保持3-5個呼吸
- 注意保持的時候要繼續延展脊柱
- 重複練習3-5次。
女神式
- 雙腳打開大於髖部的距離，腳尖朝外
- 雙手合十放於胸腔
- 呼氣，身體向下，大小腿90度
- 保持3-5個呼吸，然後還原
- 重複練習3-5組，注意不要塌腰翹臀
