是什麼，讓她成功在8周時間內瘦掉16斤？
大家好啊，我是九姑娘。
最近九發現Enjoycouple的任拉拉又開始減肥了！
平時的拉拉超愛吃東西，還跟男朋友敏都一起在自己的油管頻道秀恩愛，還有做吃播。
但因為錄吃播的原因，拉拉很容易復胖。所以拉拉給自己定了一個目標，每次一達到那個「超重標準」就重新開始減肥。
8周減肥挑戰
（8周減肥挑戰）
曾經是輕微肥胖的她，這次決定用8周的時間做一次減肥大挑戰。
8周之後，拉拉成功從61.6kg瘦到53.4kg，達到體重降到標準水平，體脂率也從原來的28%減到22.3%。不僅雙下巴沒了，還擺脫了腹部肥胖~
究竟在這8周時間內，她是怎麼瘦下來的？
飲食方面
在這減肥期間，拉拉把面和大米全部戒了（泡菜國人真的很愛米飯和拉麵能戒了也是很不容易！），碳水化合物幾乎沒有吃，日常減脂餐以蛋白質、蔬菜為主。
日常的減脂餐這樣吃：雞胸肉100g和很多的捲心菜 東方醬（去油）。
拉拉說他們會選擇在早上吃雞胸肉和很多蔬菜，這樣吃完再去健身就不會太餓。
吃水果也有講究，因為水果有分高GI和低GI。葡萄、香瓜、香蕉，這些吃著比較甜的都是卡路里比較高的。
所以水果一般會選擇西紅柿、西柚，這種低GI的。ps：千萬不要把水果打成果汁！！
拉拉還給我們推薦南瓜，吃起來又甜而且卡路里比較低。
將南瓜切成適當的大小，放一點水，用微波爐烤6分鐘就可以吃啦，上班族做起來也很方便。
如果你實在想吃飯的時候，可以將魔芋和大米以1：1的比例做成飯吃，能減少一半的熱量。
還可以根據這個比例再加點南瓜做成南瓜粥。
運動方面
拉拉每天都會花2個小時做健身運動，運動最重要的是一定要在固定的時間去做運動。
當然，如果我們因為一些工作的原因沒有辦法在規定的時間運動的話，可以利用晚上的時間補上。
比起長時間的低強度運動，短時間內的高強度運動減肥會更有效。
一開始拉拉也有嘗試過一整天走路，但是體重一點都沒掉。
後來問了健身教練後，教練給了她一個小小的建議就是快走。
如果你是用跑步機快走，你可以將跑步機調整為傾斜7，速度6以上，走個40分鐘。
當然做完有氧運動之後還要做40分鐘各部位的肌肉運動（力量訓練），增加我們的肉量。
比如仰卧起坐30次做4套，抬腿運動30次做4套，舉啞鈴30次做4套。
沒時間也能要做運動
拉拉還帶上他的健身教練給我們分享了兩個簡單的動作，讓沒時間運動的你也能抽出10分鐘時間鍛煉到腹部和臀部~
01 俯身抬腿
02 舉重深蹲
任拉拉最後的小tips：我減肥的過程並不是標準答案，大家要知道這是因人而異。
減肥最好是為自己量身定做一套方案，健康飲食 適量的運動，你就能瘦下來啦~
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