你該拉拉筋了,無論你練不練瑜伽對你都有好處!
正確的拉筋才能越拉越年輕
瑜伽拉筋的 10 個動作
無論你練不練瑜伽都應該看看
「筋長一寸,壽延十年」
健康的身體應該是柔軟的
而拉伸除了讓身體變得柔軟
還有什麼好處呢?
1,幫助你消除僵硬,改善身體靈活性。
2,緩解腰背,肩頸等不適,暢通血脈。
3,塑造肌肉線條。
4,運動後的拉伸很重要,防止運動受傷和肌肉僵硬。
5,提高身體新陳代謝,消除身體浮腫等。
以下10個動作
每個動作保持1分鐘
睡前來一遍
讓你越來越年輕和有氣質哦~
1,牛面式
坐姿,屈雙膝,雙膝上下重疊
雙腳放在臀部兩側,雙臂前平舉
左臂內旋向後,右臂外旋向上
在背後交扣,保持1分鐘,換邊
2,下犬式
從大拜式進入,呼氣,腳尖回勾
手臂伸直,臀部向後向上
十個手指大大向下推地,雙腿伸直
保持1分鐘
3,站立前屈
站立,雙腳併攏或者分開與髖寬
吸氣,雙手向上舉過頭頂
呼氣,以腹股溝為折點前屈向下
雙手放在腳兩側,保持1分鐘
4,加強側伸展
站立,雙腿分開約一腿長
轉右腳90°,轉左腳外展45°
雙手在體後合十或互抱手肘
吸氣,延展脊柱,呼氣,身體向下
腹部貼緊大腿,保持1分鐘,換邊
5,駱駝式
跪立,雙腳分開與髖同寬
腳背貼地,雙手扶髖
吸氣,延展脊柱,抬頭挺胸
呼氣,身體後彎,手肘內夾
雙手依次放在腳跟上
保持8個呼吸
6,單腿背部伸展式
坐立,雙腿向前伸直
屈右膝,右腳掌抵左大腿根部
吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下
雙手抱住腳掌,保持1分鐘,換邊
7,坐角式
坐立,雙腿向兩邊打開伸直
腳尖回勾,吸氣,脊柱延展
呼氣,身體前屈向下
雙手互抱手肘,墊在額頭下方
保持1分鐘,交換手臂上下位置
8,蜥蜴式
站立,撤左腿向後一大步
左腳腳背貼地,右腿大小腿90°
身體前屈向下,屈手肘落地
保持1分鐘,換邊
9,睡天鵝式
從蜥蜴式開始,屈左膝
左小腿外側貼落於雙手之間
吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
保持1分鐘,換邊
10,蛙式
從四角跪姿開始,雙膝向兩邊滑開
大小腿90°,臀部膝蓋一條直線
雙手向前伸展,額頭點地
保持1分鐘
瑜伽柔軟身心
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