如果你每天只做一次5分鐘的腹部運動，你的身體會發生什麼
你每天只需要5分鐘來改造你的腹部。有一種簡單的方法可以鍛煉你的深腹肌，它可以增強腹膜，並對你的內臟器官進行按摩。這項運動是由印度瑜伽士發明的，並被現代健美運動員採用。瑜伽士稱之為「Uddiyana Bandha」和「bodybuilders」，即「The Stomach Vacuum」。
想要分享這個簡單而有效的運動來幫助你告別頑固的腹部脂肪。
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定期進行鍛煉：
幫助調理腹部肌肉，使腰部變細
改善消化
有助於良好的姿勢
減輕背部疼痛
解決不規則的大便問題
在以下情況下，最好避免進行此練習：
懷孕
時期
胃腸道疾病
肥胖
產後或術後狀態
練習如何進行
經典的腹肌練習可鍛煉腹部肌肉（也稱為6塊腹肌）。 真空是使我們能夠對這些深層肌肉進行鍛煉的少數運動之一。 它位於腹部和腹部斜肌下方，負責「握住胃」。
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胃真空怎麼辦
要執行此練習，您不需要任何特定的培訓或設備。 您所需要的只是保持良好的態度和空腹。 最好不要在飯後或早晨2-3小時內進行吸塵。
最好先屏住呼吸15秒鐘，然後逐漸將時間延長到60秒。 總共需要進行3-5次重複。
時刻注意自己的病情很重要：如果您不想要，感到不適或胃痛，請不要抽真空。
步驟1
起始位置：與肩同寬站立，雙手放在臀部上，並使胃部放鬆。
步驟2
通過鼻子深呼吸，並通過嘴呼氣。 然後，再次通過鼻子呼吸，並通過嘴呼出所有空氣。
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步驟3
傾斜頭部，將下巴放低至胸部。 吮吸腹部，好像要將其隱藏在肋骨後面一樣。
步驟4
屏住呼吸15-60秒鐘，儘可能吸吮腹部。
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步驟5
然後呼氣，放鬆腹部，抬起下巴。 盡量不要急於避免頭暈。
步驟6
深呼吸，然後重複練習。
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對於那些想走得更遠的人：
也可以在仰卧（雙手托住臀部彎曲膝蓋），坐下或跪下時進行吸塵。
了解了基本知識之後，您就可以開始進行更複雜的練習了。 因此，屏住呼吸時，請嘗試使腹部肌肉以波浪狀運動。 然後嘗試輕輕向前推動並隔離直肌腹肌，保持數秒鐘，然後放鬆肌肉。
現在已經是夏天了，所以今天就試試這個練習吧!不要忘記，成功的關鍵是經常鍛煉。
你還知道其他什麼強身健體的好方法嗎?
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