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健身的過程中,如何控制好呼吸,讓你提高核心穩定性

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在健身的過程中,隨著我們對健身這項運動的深入,就會越來越覺得核心是一項十分重要的內容。

尤其是在我們想突破大重量,或者是想更上一層樓的時候,核心起著十分重要的作用,但是我們除了核心可以穩定我們的身體,掌握一定的呼吸法,也可以令我們的身體更加穩定。

今天我們就來看看腹式呼吸,還有就是怎麼利用呼吸維持身體的剛性。我們可以將身體用一條繩子作比喻,就好比我們的身體處於穩定狀態的時候,繩子是處於拉直的狀態,而當身體處於不穩定狀態的時候,繩子就是鬆弛的狀態。

筆者就用硬拉這個動作舉個例子:

現在我的身體要打直了,屁股就會一邊往前一邊垂直向上移動,肩膀則是一邊垂直往上移動,一邊往後倒,最後身體才會站直成一條直線。

但如果你的核心不夠收緊,你的身體就沒有辦法順利成一直線,因為肩膀的移動距離將遠遠短於屁股的移動距離。

如果你沒有正確的穩定核心,就無法製造全身應有的張力,力量就會跑到它不該去的地方,導致你的運動施力變得很沒效率。

那麼,現在筆者來講講怎麼改善核心穩定製造全身的張力。

首先,第一步就是先練習正確穩定核心的方法——橫膈膜呼吸法。

一般來說,我們在日常呼吸的時候,我們會吸得比較淺,氣都集中在胸腔,我們可以嘗試把一隻手放在胸口,一隻手放在肚子上,當你呼吸時應該有肚子鼓起來的感覺,這可以幫助你改善你的核心穩定。

一旦你可以很熟練的躺在地上腹式呼吸後,,你可以嘗試挑戰坐著呼吸,站著呼吸,最後再把這一項技巧應用到你的運動中。

關鍵就是在練習!如果你連躺在地上都做不好,你就不可能在實際運動中真正應用橫膈膜呼吸法,維持身體應有的張力,讓身體傳輸到全身應該去的地方,每次練習5~10分鐘,一天練習三到四次。

現在我們要講的是怎麼改善核心支撐:

第一招就是儘力收縮你的肚子,縮的越小越好,第二種則恰恰相反,我們要儘力鼓肚子,我們通過這兩招學習控制腹腔,再搭配我們的腰帶,你就可以進行訓練啦。

好的,以上就是如何通過改善呼吸的方法去穩定你的核心,然後去提升你的身體剛性,讓你在健身路上更進一步。

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