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怎麼甩掉肚腩?3個方法降低內臟脂肪,讓肚腩慢慢變小

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如今,小肚腩、啤酒肚成為大多數久坐白領跟中年人的常態。

隨著科技的發展,交通的發達,我們解放了勞動力,運動量也越來越少,隨著美食的泛濫,飲食的過剩,脂肪開始堆積,肚腩也越來越大。

肚腩、啤酒肚不是富貴的象徵,而是疾病的徵兆。

肚腩的出現,有9成以上是內臟脂肪超標的表現,也就是你的內臟周圍都附著了很多脂肪,脂肪會分泌一些有毒物質傷害器官,還會堵塞血管,出現高血脂、膽固醇過高以及心臟疾病。因此,肚腩不僅是肥胖的徵兆,更是身體健康的提醒。

那麼,怎麼才能甩掉你的肚腩肉呢?說到底是需要自律,如果你能堅持這3個方法,降低內臟脂肪,肚腩也會慢慢減小,甚至恢復平坦。

方法一、多吃高纖維蔬果,少吃油炸、不健康的食物

很多美食在加工的過程中,加入了過來的脂肪、糖分以及多種調料,食物熱量會飆升,營養成分會遭受破壞,想要瘦下來就需要放棄這類美食,選擇天然的蔬菜、水果,以及複合碳水粗糧,搭配優質蛋白,給身體提供飽腹感,你就不會總想著吃各種零食、甜品了。高纖維食物能夠促進腸道的蠕動,抑制脂肪生成,同時改善便秘,促進肚腩減小。

有的人想要通過節食減肥,這樣的方法也是比較極端的,容易傷害腸胃健康,導致營養不良,身體感受到饑荒反而會更努力的囤積脂肪,減少熱量支出,體重就容易反彈。

我們需要做的是控制合理的熱量範圍,不要節食,也不要熱量攝入超標,保證在總代謝熱量範圍降低300-400大卡的攝入為宜。

方法二、多喝水,少喝各種飲料

想要減掉肚腩,你需要戒掉酒精,戒掉奶茶、可樂、雪碧,這些飲料酒精熱量高,不利於健康,會傷害血管,讓血管硬化,還會引發肥胖。

有肚腩的人應該多喝水或者自製檸檬水、茶水等健康、零熱量的飲品。水是沒有熱量的,不會引起肥胖,可以促進身體的代謝跟腸胃的健康運轉。

如果你能飯前喝一杯水,那麼飯量也會有所下降,如果你早上空腹一杯水,可以幫助通便,每天2L水以上,可以給身體補足水分,有助於細胞新陳代謝,減少內臟脂肪。

Close up of thirsty woman enjoying pure water

方法三、堅持每天運動1小時

內臟脂肪過多的人,出現肚腩的人,你需要通過運動加強身體熱量消耗,促使身體分解脂肪。缺乏運動會加速脂肪的堆積,身體老化也會加速,不利於健康跟長壽。

堅持適量的有氧運動能提高身體的體能,加強心肺功能,提高骨骼密度,擁有旺盛的精力,讓身體保持更加的狀態。沒有運動基礎的人,可以從快走、廣場舞入手,慢慢的過渡為有氧操、慢跑。

年紀漸長,我們身體的肌肉會流失,力量也會下降,如果你能每天堅持一組力量訓練,比如深蹲、卧推、箭步蹲、划船、俯卧撐等訓練,能夠幫我們減少肌肉流失,提高力量水平,保持旺盛的代謝水平,練出緊緻的好身材。

每天30分鐘力量訓練後。再進行30分鐘的有氧運動,既能降低內臟脂肪,減小肚腩,還能塑造結實的身材線條。

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