施瓦辛格時代的健身動作，大多已被時代淘汰了
施瓦辛格
如果我要去傳播健身益處的「福音」，就絕對要保證信息的及時更新。
這不是一件簡單的事情。健身以光速發展著，不僅是在競技運動的層面上，對業餘愛好者來說也是一樣。
健身發展速度有多快呢？我們可以通過以下古典健美時期的6個常用訓練動作感受一下。
通過這些動作，既能看到上個世紀人們健身的特點，也能了解一下健身的發展歷史。
其中的多數動作，或由於危險性太高、或是對柔韌性有要求、或不夠高效，已經消失，基本不再被訓練者使用。
1、寬距杠鈴彎舉
僅看手腕的角度，大家就能知道它被廢棄的原因。
當時訓練者們這樣外展手腕，主要是為了更好的刺激肱二頭肌短頭。
2、杠鈴上拉
本身就對胸椎靈活性有要求，在久坐成為普遍現象、很多人脊柱不靈活的今天，這個弓背的動作必定會消失。
不過這個動作能綜合練到肱三頭肌、背闊肌和胸肌，加上當時的訓練者都會練習真空吸腹，所以很多選手側展胸肌時，效果都比較誇張。
3、杠鈴頸後推舉
阿諾·施瓦辛格之所以能成為一代傳奇，不光是靠他拿了很多獎盃。他對很多動作進行了很多調整，創造了阿諾彎舉、頸後推舉等一系列動作。
頸後推舉彌補到多數動作對三角肌中後束鍛煉不足的缺陷，是一個很好的練肩及練手臂的動作。
4、過頂臂屈伸
為了練出更粗的手臂，當時人們很注重肱三頭肌長頭的練習。
5次獲得環球先生的Bill Pearl，練肱三頭肌的一個信念就是，任何過頂的動作都有效果。
兩個手臂圍度最先達到20英寸（50.8厘米）的人，都沒有使用過藥物。
John MCWilliams
Bud Counts
5、Gironda
這不是一個動作名，而是人名，之所以單獨把他列出來，是因為他開創了三個非常特殊的動作。
第一個 Gronda臂屈伸（注意看手腕方向）
第二個 胸觸杠引體向上（讓肩胛骨有最大的收縮）
第三個 斷頭台卧推
杠鈴不是下降到胸部而是頸部，平板卧推的話，稍有不慎真可能有斷頭效果，危險係數極高。
6、真空吸腹
腰圍變小，使背闊肌和肩膀看起來更寬闊。現在也有很多人會用，但大多是為了好玩，不再把它當一個訓練動作。
施瓦辛格有段時間，每天做4次真空吸腹，每次4×15秒。
整體來看，上個世紀人們健身還相對受器材的限制，健美選手頗具大力士的特點，而且經常是一群人一起訓練，條件受限、歡樂更多。
舉人、舉汽車
靠隊友當負重，練小腿
倒掛做仰卧起坐
隨著健身知識的快速更新，人們科學健身意識也越來越強烈。
「
國家體育局局長曾提出：「健身要科學，這是我們在積極推動的一項工作。
有些所謂的『健身方法』其實不科學，可能還適得其反。
下一步，我們將推行運動處方和推廣有我國特色的健身技術，讓真正的健身科學成為社會共識。」
當然，健身運動的快速增長已經孵化了一個產值達幾十億的產業集群，健身俱樂部、個人訓練和健身教練等領域，都有無數工作機會。
而且健身教練作為服務行業和教育行業重疊的的崗位，不僅越來越搶手，薪資也隨著水漲船高。
很多健身愛好者、求職者、或者想學門健身技能、渴望高薪人群，紛紛沓至而來。
當然，健身知識每年都在更新，既然決定要學，就一定要學經得起反覆思考與質疑、經得起市場與會員考驗的系統知識。
銀
力
體
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銀力體育學院將2020課改升級定義為PT Origin私教起源系列課程，全套課研溯源健身本源，引導健身教練回歸提供健康指引、服務大眾的本質。
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這對於學員來說，相當於走了一個捷徑，用於工作肯定是不夠用的。
學員韋慶賽學習的就是運動康複課程，你可以看看他是怎麼說的？
最後，還是那句話，既然決定要學，就一定要學經得起反覆思考與質疑、經得起市場與會員考驗的系統知識。
（部分內容整理自網路，侵刪）
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