馬拉松訓練最常見的三個錯誤
現在越來越多人投入跑步健身大潮，每年都有大量的選手參加馬拉松比賽，正確的訓練對大家非常重要。正確的訓練使得我們可以更快地完成比賽、減少的跑步傷害、更多的比賽樂趣和更好的比賽體驗。
?我們很多馬拉松愛好者容易犯以下三個錯誤：
一、不重視長距離訓練。大多數優秀的馬拉松運動員（精英選手），他們每周會安排跑一次長距離。長距離跑步能提高跑步的效率，跑步1個半小時~2小時，還能在肌肉中產生更多的線粒體（細胞的「能量工廠」）來建立有氧和肌肉耐力。
但大多數馬拉松運動員每周跑不了很長的距離。相反，大家每隔一周跑一次長距離，或每月大幅度縮短到只跑一次長距離。這大概是馬拉松選手最大的錯誤了。如果長跑是馬拉松運動員最重要的跑步，為什麼要對我們的訓練打折扣呢。
在馬拉松賽前的3~4個月內，跑步者必須逐漸增加每周的長跑，慢慢達到30km左右，我們的訓練計劃要優先考慮完成長距離訓練，確保我們準備好了比賽日的42.195km。
二、訓練時間太過倉促。大多數的跑步者都傾向於「高效」，總想速成，希望在10~12周內就能訓練好馬拉松。但這遠遠不夠，通常我們要有半年以上的基礎訓練期，這段時間旨在培養跑步習慣，培養基礎的有氧能力。然後是賽前11~15周的專項訓練，強度和量逐漸進一步增加，專項訓練時間不能設計過長，人的興奮度會降低，這將影響訓練質量。
當跑步者試圖只花幾個月訓練馬拉松時，其初始的長跑量太少，訓練的進程必然設計得很快，而跑量增加過快，時間倉促的訓練極易造成運動損傷，最終欲速不達。
三、「空著肚子」比賽。有的跑者在比賽中不吃任何東西，這會有問題的。比賽取得好成績，關鍵一點是在賽前2~3天以及比賽過程中適當補充能量。補碳水化合物是一個很常見的做法。吸收進入體內的糖原儲存在我們的肌肉、血液和肝臟中，在比賽中需要更多糖原這樣高能的燃料。
在比賽中專門補充糖原（指能量膠、麵包、香蕉等，並非運動飲料里含有的少量糖原）是一個挑戰。跑步時吃東西很困難，所以在最後2~3次長距離訓練中應該練習這種跑步中補充能量方式，這樣可以幫助我們的身體在跑步時調整到處理卡路里的狀態。
