肌肉塊太難看?每天拉伸10分鐘,輕鬆解決
減肥從未如此簡單
很多人妹子因為害怕長出難看的肌肉塊而拒絕運動,但是你要知道,並非運動導致難看肌肉的生成,而是運動後沒有進行正確的拉伸,只要平常多做拉伸和拉筋,在加上按摩,就能和難看的肌肉say拜拜啦。
◆ ◆ ◆
1、盤腿坐下,雙腳相對,手部輕輕將膝蓋向下壓
2、盤腿下坐,腰部挺直向前傾,盡量向下直到有被拉抻的感覺。
3、雙腿伸直盡量打開下坐,雙臂伸直然後做側彎腰動作,注意手部盡量向腳尖靠攏。
4、伸直雙腿坐下。挺直腰部,雙臂向前伸直,身體向前屈,手部盡量碰到腳尖。
5、伸直雙腿坐下,挺直腰部,雙手撐在身後。綳腳尖再勾腳尖拉伸腿部。
6、盤腿坐下,腰部挺直,手臂在後腦彎曲,一側手握住另一側肘部向下拉伸。
7、盤腿坐下,腰部挺直,一側手臂伸直,用另一側手臂向後拉伸。
8、一條腿在身前彎曲,一條腿伸直向後,身體向前屈直至頭部貼近地面,然後直立身體向後挺身到最大限度。
tips:
拉伸的重點不在於時長,而在於質量,每個動作要放慢,做到位,讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽!
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