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怎麼吃,才能把血壓降下來?降血壓,多管齊下比單一辦法效果好

高血壓病是一種發病機制非常複雜的慢性心血管疾病,高血壓病的發病與家族遺傳、社會環境和不良生活習慣都有關係。因此要想將血壓降低到正常水平,也需要採取多管齊下的方式。單靠某一種方式降血壓,降壓的效果是有限的,單純依靠飲食控制來降低血壓也是這個道理。

不良的飲食習慣,的確是導致血壓異常升高的原因之一。已經被證實的可以降低血壓或者對降壓治療有利的飲食習慣有:

1、低鈉鹽飲食

通俗的說就是吃東西口味不要太重。有很大一部分高血壓患者都是「鈉敏感型」的高血壓患者,特別是哪些病程較長、血管健康程度不佳的高血壓患者;將每天的食鹽攝入量控制在3-4克左右,可以將平均血壓降低5-10個毫米汞柱;

2、高鉀飲食

鉀離子可以置換體內過多的鈉離子,從而起到了控制血壓異常升高的作用。補鉀最佳的方式還是食補,富含鉀離子的食物有:水果類的香蕉、柑橘、草莓等;蔬菜類的土豆、山藥、菠菜等;雞肉、黃魚、牛奶、紫菜、海帶等食物也含有豐富的鉀;但要注意,補鉀的同時,一定要減鈉;

3、低熱量食物

肥肉、帶皮的禽肉、動物內臟和動物油料食物都含有大量的飽和脂肪酸,動物內臟、魚籽、蛋黃、蟹黃等食物富含膽固醇,還有就是糕點、休閑食品和飲料含糖量都很高,吃多了都很容易讓人發胖和引起血壓的升高,這些食物要少吃;要用新鮮蔬菜、水果、谷薯類、豆製品和脫脂乳製品等熱量較低的食物來替代。

前面提到,高血壓的發生是多種因素共同作用的結果。除了飲食控制之外,加強體育鍛煉、控制好體重、戒煙戒酒、保持心情舒暢等,都有利於控制血壓。最重要的,血壓達標才是硬道理,藥物降壓則是血壓達標的最後保障。因此一旦血壓降不下來,該吃降壓藥時一定要吃降壓藥。

服用降壓藥,也是小劑量、多品種的聯合降壓效果好。如果高血壓患者服用單一的降壓藥,無法將自己的血壓降低到目標水平,即140/90毫米汞柱,增加降壓藥的服用劑量效果不一定好,副作用還會增加。比較好的做法,就是去醫院複診,在醫生的指導下增加另外一種降壓機理不同的藥物,這樣做的降壓效果大都會更好一點。

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