教育局實施學生寒假體育作業，遇冠狀病毒感染敏感期，如何鍛煉？

為了進一步增強學生體質健康水平，根據教育部等九部門《關於印發中小學生減負措施的通知》、省教育廳《關於進一步規範學校管理切實減輕中小學生課業負擔的意見》、省教育廳等八部門《關於做好兒童青少年近視綜合防控工作的意見》等文件精神，現就實施中小學生體育寒假作業制度的有關事項通知如下。

教育局實施中小學生寒假體育作業

一、實施範圍：全市各級各類學校中小學生。二、實施原則：1.統籌兼顧。通過建立體育寒假作業制度，加強對各學科家庭作業的統籌管理，督促學生加強體育鍛煉，切實增強各學科家庭作業的實際成效。2.科學合理。參照《泰州市學生體育寒假作業建議項目及運動強度》，結合《國家學生體質健康標準》各項目達標情況以及《學生體質健康報告書》給予每一位學生的「薄弱項目運動干預建議」，立足學生個體，科學安排。

3.運動適度。學生每天的作業內容要「控制在20分鐘至30分鐘」，將耐力、速度、柔韌和力量等項目合理搭配，循序漸進，增加負荷。體育作業之外，根據個人興趣和特長安排球類等其他體育項目的鍛煉，確保不低於1小時鍛煉時間。同時提醒並幫助學生及家長提高運動風險防控意識和能力，避免運動傷害。4.加強反饋。學校向學生下發統一格式的《中小學生體育寒假作業項目清單》，寒假後回收進行百分制量化測評並匯總存檔，計入期終學生體育成績。2020年春學期開學後，各地各中小學校可根據自身情況，全面落實周末學生體育家庭作業制度。

以下是高中版寒假體育作業清單：

遭遇冠狀病毒感染敏感期，如何科學鍛煉？

武漢市市長周先旺在接受總台央視記者專訪時表示，截至2020年1月20日24時，武漢市累計報告新型冠狀病毒感染的肺炎病例258例，已治癒出院25例，死亡6例。目前仍在院治療227例，其中重症51例、危重症12例，均在武漢市定點醫療機構接受隔離治療。

鍾院士接受中央電視台採訪，訪問的要點如下：第一、確認可以人傳人，基於武漢和廣東案例（院士在該領域最有發言權）；第二、醫務人員有被傳染的可能性（注意防護）；第三、源頭目前不清楚，但可能是竹鼠、獾這種野生動物（盡量別去碰野味）；第四、如無必要，近期不要去武漢（注意出行）；第五、有發熱的人，需要及時就醫（注意觀察）；第六、如果您買不到N95，那麼普通口罩也可以起到阻止飛沫傳播的作用（該戴口罩的就戴口罩）。

從中小學生體育寒假作業項目清單來看，能夠在家庭室內完成的作業就在室內完成。例如以高中男生為例，室內可以完成的項目有跳繩3分鐘（3組）、原地大幅度快速擺臂15秒（5組）、原地快速高抬腿15秒（5組）、立位、座位體前屈各60秒（3組）、縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘、壓肩、轉腰各1分鐘（3組）、俯卧撐25個（4組）、仰卧起坐40個（4組）、平板支撐120秒（4組）、仰卧收腹舉腿20次（4組）。

而15分鐘定時跑（1組）、1000米跑（1組）、雙杠屈臂伸15次（4組）、單杠引體向上10個（3組）、縱跳摸高20次（4組）、收腹跳20次（4組）、立定跳遠5次（5組），一般家庭沒有跑步機等設備，加之這些運動不宜在室內完成，就需在室外完成。

結合鍾院士建議，中小學生室外完成體育寒假作業，要注意以下幾點：

一、熱身準備活動。

冬天天氣寒冷，跑步、跳高、跳遠等運動前要充分熱身，做好運動前的準備活動。不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。

二、做好防凍措施。

冬季氣溫低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴帽子、手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴護膝。

三、注意呼吸方法。

冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳 ，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。由於遭遇冠狀病毒感染敏感期，確有必要戴上口罩。

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