辦公室瑜伽，每天5分鐘，消除頸椎病 ！
健康
01-22
成天伏案工作的你，一定經常感覺頸椎不適吧？每天抽點時間，練練這個瑜伽動作，即可消除頸椎不適，預防和治癒頸椎病。練習步驟如下：
第一步：選擇金剛坐作為起式（如圖1），調整平穩呼吸，全身放鬆。
第二步：1、吸氣，雙臂體側打開向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉手掌，掌心向上（如圖2）。雙肩自然下沉，保持平穩呼吸。
2、吸氣、下顎內收，伸展頸部後側，眼看胸部中間（如圖3）。
3、吸氣、頭部回正，還原圖（2姿勢）。
4、呼氣，頭部後仰，下巴上抬45度，舒展頸部前側（如圖4）。
5、吸氣，頭部回正，還原圖（2）姿勢。
第三步：1、吸氣，雙臂體側打開，掌心向下（如圖5）。
2、吸氣，曲右肘，掌心放在頭部左側；呼氣，頭部右側向下（如圖6），左臂保持與地面平行，舒展頸部左側，眼看左上方。
3、吸氣，頭部回正，還原圖（5姿勢）。
4、吸氣，曲左肘，做另一側練習（如圖7），動作要領同上。
第四步：結束動作
呼氣，手臂自然放鬆向下，還原金剛坐坐姿，調整呼吸，放鬆全身。一組練習完畢。
如此反覆練習5—10次（具體完成次數根據自己體能而定）。
堅持練習這個動作，能改善肩頸狀況，消除肩部、脖頸酸痛等不適，預防和治癒頸椎疾病。還可讓你的身體變得越來越柔軟，助你在瑜伽之路上走得更加快樂。
