睡眠不足會給你照成哪些影響

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，就像是欠了身體的債，需要償還。睡眠是人體重要的生理功能,恢復腦力、體力、精力，以及維護生長發育、體內平衡都是非常重要的過程，人的一生中有1/3的時間是在睡眠當中度過的，如果經常睡眠不足的話，會對自身的生活、記憶力、健康、外表等帶來嚴重後果。那麼今天小編來總結分析睡眠不足會造成哪些影響，又應該如何解決。

一.睡眠不足的影響

1.導致嚴重的健康問題，長期睡眠不足會增加心臟疾病、高血壓、糖尿病等病症的風險，會造成內分泌紊亂的出現，口舌生瘡、口腔潰煬，口臭咽干、食欲不振等。

2.加速皮膚衰老睡眠不足時，身體釋放出更多的應激激素皮質醇，過量的皮質醇可以分解皮膚膠原蛋白，而這種膠原蛋白對於保持皮膚光滑和富有彈性非常重要。

3.讓人健忘在深度睡眠期間，大腦會對已存在的記憶進行整理和鞏固，如果長期徘徊在這個階段之外，勢必會造成記憶上的問題

4.損害判斷力睡眠不足會影響人們對事件的理解，進而影響做出正確判斷的能力，因為可能無法準確評估情況並採取明智的做法。

5.使體重增加睡眠不足會刺激身體對高脂肪、高碳水化合物食物的慾望，睡眠充足有助於減少體重，根據專家研究，每天睡眠時間少於6小時的人比睡7-9小時的人肥胖的幾率高出30%。

6.增加死亡風險根據研究表明，每晚睡5小時或更少的人比睡7小時的人死亡風險增加一倍，睡眠不足使因心血管疾病導致死亡的風險增加一倍。

7.導致抑鬱症最常見的睡眠障礙是失眠，與抑鬱症關係最為密切，失眠患者患抑鬱症的可能性是沒有失眠的人5倍，失眠往往是抑鬱症的首要癥狀之一。

8.導致性慾減退睡眠不足的男性和女性性慾較低、對性的興趣減少、精力不足、睏倦和緊張可能是其原因。

9.降低思考能力睡眠不足會以多種方式傷害認知過程，會損害注意力、警覺性、專註力、推理力和解決問題的能力等。

10.嗜睡導致意外睡眠不足會導致工作中的事故和傷害，最典型的就是疲勞駕駛經常導致車禍。

二.如何解決睡眠不足

1.堅持睡眠時間表：試著每天都在同一時間睡覺醒來，甚至在周末。我們的身體有一個稱為晝夜節律的內部時鐘——生物鐘，這與白天和夜間的周期趨於一致。您的晝夜節律或睡眠/喚醒周期是一個24小時的循環。您的晝夜節律最適合常規睡眠習慣，例如保持相同的睡眠時間和喚醒時間。諸如夏令時間，時差或延遲觀看您最喜愛的電視節目等因素可能會擾亂您的晝夜節奏，讓您感到焦慮，並且會破壞您的集中精力。最近的研究表明，睡眠規律性與幸福感，健康狀況以及平靜程度有關，而不規則的睡眠模式則與較差的學業成績，睡眠障礙相關聯，以及延遲釋放睡眠促進激素——褪黑素。

2.增加曬太陽的時間：每天在日光下散步至少30分鐘。研究已經證明，暴露於照明環境能將我們的內部時鐘延遲約2小時。科學家們最近發現，重新設計生物鐘和解決我們睡眠困難的解決方案可能會像戶外在陽光下花更多的時間一樣容易。陽光在調節睡眠模式方面發揮關鍵作用。視交叉上核（SCN）是下丘腦的一個微小區域，向大腦的其他部位發出信號，以控制體溫，激素和其他功能，以確定我們是否感到昏昏欲睡。

3.減少夜晚暴露於藍光的時間：陽光是藍光的最大來源。藍光調節我們的晝夜節律，告訴我們什麼時候睡覺，並提高警覺性。來自陽光的藍光可以使睡眠受益，但在大多數基於LED的設備中也發現藍光則可能會損害您的睡眠。大多數人都會使用智能手機或平板電腦，或在某些時候舒適地躺在床上看電視。我們很快發現這些習慣可能會導致我們無法正常入睡。研究表明，從數字設備發出的藍光可能會增加睡眠併發症的風險。實際上，我們中的任何一個人都不太可能會在晚上不使用這些數字設備，但是我們可以採取一些措施來減少藍光的暴露量：（1）限制屏幕時間。（2）應用屏幕過濾器。（3）使用藍色遮光眼鏡。（4）使用防反光鏡。（5）使用設備上的夜間模式設置。在睡覺之前太多的人造光線可能也會阻礙正常睡眠。確保睡覺時關燈或許可以幫助你獲得更好的睡眠。

4.提高運動量和飲食質量：注意你的日常活動水平，你吃什麼和喝可以改善你的睡眠。每周150分鐘的中等強度或高強度活動不僅給你一個好體質，而且你還會發現經常運動可以顯著提高睡眠質量。更重要的是，符合運動指導方針的活動可以將腿部抽筋的風險降低68％。但是，需要注意的是要避免在睡覺前幾個小時內進行任何劇烈的運動。

5.練習以意識為本的冥想：正如健身和營養具有內在關聯一樣，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和經驗意識，減輕壓力，因此可以成為解決睡眠問題的有用技巧。

6.擁有一款舒適的床墊，睡眠不好是真的和床墊有很大的關係，好的床墊不但睡眠舒適，而且安全健康。比如斯林百蘭床墊採用減壓袋裝連鎖睡姿彈簧系統，每一根彈簧都會獨立裝在各自的裝袋裡，並且相互間獨立工作，不斷進行調整，適應睡眠者的體態，保證在整個睡眠過程中都能完全支撐身體。且能夠適應不同的身體形態和睡眠方式，同時保證睡眠者和睡伴的高質量睡眠。7區和3區袋裝獨立彈簧系統，人體工程學專家將床墊分為7大區域：頭部和頸項，肩膀和上背，腰部，盆骨，膝部，足部和腳踝。7區和3區袋裝獨立彈簧系統的存在能夠適應各大區域，提供更全面的支持。讓你擁有自由良好的睡眠。

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