惠兒教你廋：給和你說一個不一樣的，管住嘴，邁開腿
減肥
01-22
作為一個減肥老司機，你一定聽說過「管住嘴，邁開腿」。
但你是不是覺得似乎效果也沒有那麼好。
這句話其實大家都沒有理解對，一般人認為管住嘴，那就是要少吃，吃的越少廋得越快。邁開腿，就是要多運動，運動量大，運動時間長，就能廋得快。
其實這句話大家都理解錯了。
管住嘴，除了要吃少，還需要讓自己吃對，也就是說我們在減肥期間，需要把有選擇地吃。
減肥期間首先要把「糖」戒掉，並少吃主食。
糖基本可以理解為甜味的食物，比如蛋糕、麵包和還有大部分零食。
主食就是要少吃白米飯，麵條這類精製主食。有條件可以吃一些粗糧，如果沒有條件，那就只能吃半碗米飯，麵條最好是不吃。
粗糧可以選玉米、紅薯、山藥。
其次是多吃雞肉、魚肉和牛肉，少吃豬肉，如果做不到，也要不吃肥肉。
素菜可以隨便吃，以粗纖維素蔬菜為佳。比如芹菜、韭菜、各類筍子，嚼不爛的蔬菜就是粗纖維多的蔬菜。吃粗纖維含量多的蔬菜飽腹感強，會不容易餓。
說完了管住嘴，我們再來說邁開腿。
激烈的無氧運動消耗的熱量，是會比較多一點，但對於一個胖子來說運動是一件痛苦的事情，而且運動後還容易餓，餓了就想多吃。所以減肥的效果就不怎麼好。
在這裡我們只推薦一種運動方式，那就是快走。
找一個適合散步的地方，去快走。快走的速度，就是比旁邊的人快，能不停地追到前面的人就行。快走的運動量相對較低，不會讓人感到痛苦，也不會出汗。消耗的都是脂肪，而不是水分。
惠兒教你廋：總結篇
1.不要吃甜食。
2.把主食改為粗糧，如果沒有條件，就只吃半碗飯。
3.多吃蛋白質含量高的食物，少吃脂肪。
4.粗纖維的蔬菜要多吃，這類蔬菜的飽腹感強。
5.想運動，就可以去快走。
