為什麼把燈光調暗能解決一切矛盾？11條超實用心理學tips

來源：LinkedIn領英

前兩天聽到一個段子：

隔壁的程序員小哥為了趕一個項目，3天沒回家，還錯過了女友的生日。

他深知，等待他的將是一場血雨腥風。果不其然，當他回到家，一個枕頭就迎面甩了過來。

後來小哥用了一個簡單的方法，就獲得了女票的原諒。

他到家後直接把家裡的燈關了一半，把燈光調暗。說來也奇怪，在黑暗的環境下，沒過多久，女友的情緒就平復了下來。

有人會覺得扯，其實這是有科學依據的。

心理學研究表明，人在昏暗的環境里，會因為看不到對方的表情而變得放鬆，對他人產生安全感和親密感，從而減少衝突的發生，這一現象稱為「黑暗效應」。

所以夥伴們，趕緊活學活用起來啊：

覺得老闆會發飆，可以提前把會議室的燈光調暗一點。

和家人關係緊張，可以把家裡的燈光換成昏暗柔和的顏色。

和不熟悉的商務人士洽談，在光線不強烈的場所成功率更高。

對「黑暗效應」原理的應用，能幫助我們減少很多困擾。

是不是驚呆了？其實在日常生活中，類似的心理學冷知識還有很多。

本文由LinkedIn原創，作者五塊錢，自由撰稿人，不爆文作者。沒有好看的外表，只有自由的靈魂。個人微信公眾號「不講情懷」(id:wukuaiqian1992)。

增加職場小確幸

面試前和陌生人聊天，能增加親近感。

美國的兩位學者，對火車、飛機、巴士與等候室里的人進行了一系列研究，他們讓數十名乘客從三個活動中選一樣執行：和火車裡的陌生人交談、單獨而坐、或者表現得像往常一樣。

然後他們會填寫一份調查問卷，描述自己的心情。

研究人員發現，實驗組中，和陌生人談話的乘客最愉快，單獨坐的人最不愉快。

後來多次實驗證實了一個觀點：移除人與人之間開始對話的障礙，很可能是和陌生人的產生互動最有效方法。

所以在面試前，提前到達面試地點，在外面跟陌生人聊20分鐘。

和陌生人的對話會讓你的大腦更有愉悅感，這樣面試成功的幾率更高。

想和領導搞好關係？那麼就不要坐得太近。

有的時候和領導坐得或走得太近，都不是什麼好事。

荷蘭研究者發現，物理距離是決定老闆的不良行為是否會傳染給員工的關鍵因素。

坐得離領導越近、或者越認同領導的參與者，越有可能被傳染上同樣的不良行為。

坐得越遠的參與者，越不認同老闆。

正所謂近朱者赤近墨者黑，說的就是這個道理。

所以，和領導相處要講究距離和空間。對於身在職場的我們來說，找一個合適的平衡點，然後在那個位置看待老闆，就會覺得既不崇拜也不討厭，一切都剛剛好。

和領導彙報注意講究技巧。

根據貝勃效應，當人經歷強烈的刺激後，再施予小點的刺激，對當事人來說也就變得微不足道了。抓住這一點，能讓領導的情緒不崩盤。

如果你有兩個壞消息要彙報，比如預算超支或者方案延期，記得先彙報最壞的消息，然後再彙報後果沒那麼嚴重的消息，這樣領導就容易接受了。

反之，如果要彙報兩個好消息，比如銷售額翻番或拉到投資，一定要先彙報小一點的好消息，過一兩天再彙報大的好消息，這樣能讓領導多高興幾天。

改善人際關係

和人溝通時注意肢體細節。

加州大學洛杉機分校(UCLA)的學者發現，人們溝通時，只有7％是基於實際辭彙，有38％是透過我們說話的語調，而剩下的55％都是從肢體語言中讀出的。

學習如何快速意識到他人微妙的肢體語言，可以增進我們的人際關係。

比如，如果對方雙臂和雙腳交叉，代表對方反對你的意見。

行為科學專家Gerard I. Nierenberg和Henry H. Calero對2000多次實際談判做分析後發現，在談判中，如果有一方交叉雙臂和雙腳，談判最終都無法取得成功。

在心理上，這個動作表示一個人情感上和身體上都把對方的想法擋在外面。

所以，如果在對話中如果發現對方交叉雙臂和雙腳，就要小心自己說的話了。

尋求幫助時，盡量求助於那些幫過你的人。

美國政治評論家克里斯·馬修斯曾說：如果你想交一個朋友，就請他幫你一個忙。

許多人認為，要贏得他人的友善，最好的辦法是給其恩惠。其實，這是對人性的誤解，在現實中真正對你友善的，都是曾經給過你恩惠的人。

這段話來自艾森·波德默的回憶錄，他的家庭是歐洲赫赫有名的木材供應商。

當希特勒向猶太人下手時，他選擇向曾經幫助過家族的德國朋友尋求幫助，最終倖存。

而他的家人選擇了一手扶持的德國銀行家，卻被銀行家告密，最後連同父母在內的6位親人不幸全部遇難。

當你找人幫一個小忙的時候，會讓對方產生被依賴的自豪感和存在感。

所以，如果在需要幫忙的時候，盡量找那些曾經幫過你的人。因為幫助過你的人，會比你幫過的人更願意再幫你一次。

提升自我

別總想著自黑，時間長了就是真相了。

很多人都有一個問題：為什麼火箭少女中最火的，是頻繁出醜的錦鯉楊超越？

社會心理學家艾略特·阿倫森團隊的研究表明，相比十分完美、萬里挑一的優秀人才，我們更喜歡出現過小小的失誤或瑕疵的人。在心理學上，這叫做「出醜效應」(Pratfall Effect)。

自黑就是出醜效應的典型應用。比如，李榮浩時不時調侃自己眼睛小，我們就認為他很可愛。

但是，自黑也要有限度，頻繁自黑時間長了會有負面作用。

很多研究也證實，出醜效應有性別和程度的區別。比如男性更傾向于欣賞犯了錯誤的卓越人才；而女性則更喜歡沒有失誤的人。

如果出醜人(自黑的人)跟我們一樣普通，那麼時間長了，別人就把你的「自黑」當成真相了，隨之而來的，就是別人的輕視和嫌棄。

所以，別總想著自黑，也要多展示自己的優秀，畢竟這樣，才是硬實力的象徵。

5分鐘拯救拖延症晚期患者。

理財專家水湄物語在《30歲前的每一天》書中寫道，5分鐘就可以改變拖延症。

當你一直拖著某件事不想行動(比如寫論文、整理房間等)時，給自己5分鐘，並告訴自己「我從現在開始為這件事情貢獻5分鐘」，然後請耐心等待奇蹟的發生。

通常做了5分鐘之後，我們就會發現，5分鐘就能取得一個小小的勝利，這個小勝利會讓你振奮精神，繼續把這個任務做下去。

5分鐘拖延症改變法其實有3個關鍵點：

第一，立即行動，不要思考，馬上拿起鬧鐘，定好到倒計時，開展手上的任務。

第二，挑選最有成就感的部分完成。

第三，切記，這只是一個開頭，還需要更多的努力。

很多時候，你最後會做不止5分鐘。就算只坐了5分鐘，那也總比試都沒試好。

緩解壓力

嘗試假笑，可以給大腦積極反饋。

德國科學家在2009年進行了一項研究，結果顯示，假笑可以改變大腦中情緒內容的神經處理。也就是說，當我們微笑時，我們大腦內部的情緒和幸福電路被激活了。

每當心情低落的時候，可以嘗試假笑，我們大腦的反饋也會隨之變得積極。

雖然假笑有益，但真正的微笑更強大。

研究人員發現，一個真正的微笑可以給大腦提供的「獎勵」刺激，相當於吃掉2000個巧克力棒。

想想平時吃一個巧克力棒都很開心，一下子吃2000個，是不是感覺到達了人生的巔峰？

玩俄羅斯方塊可以治療失眠。

成年人的標誌之一，就是不再相信數羊可以改善失眠。

如果你晚上總是翻來覆去睡不著，明明身體疲憊得不行，大腦還是像烈馬一樣狂奔不止，那你可以試著玩一下俄羅斯方塊。

2009年，研究人員發現，俄羅斯方塊可以佔用大腦的視覺處理中心，這樣人就沒有多餘的精力去思考自己渴望或者焦慮的事情了。

不僅如此，俄羅斯方塊有助於治療創傷後應激。如果你目睹了一件非常不好的事情，在6個小時內(24小時內都有效)玩俄羅斯方塊也能抑制對痛苦回憶的想像。

千萬別相信「不開心了，睡一覺醒來就好了」。

很多人在現實生活中遭遇不開心的時候，可能會有人這麼安慰你：「睡一覺醒過來，什麼事都忘了，心情就好了。」其實真相併非如此。

心理學的研究顯示，睡眠並不會讓你忘掉不開心的事，反而會讓你記得更深。因為人在深度睡眠的時候，會把短期記憶轉化為長期記憶。

所以，如果你有什麼不開心的事，一定要在睡覺前解決。否則你會發現，睡一覺醒來，你記得更深，想忘都忘不掉。

別總想著單身萬歲，多個伴能「治病」。

一項歷經9年的大規模縱向研究發現，缺乏親密關係的人比正常人死亡概率高出2-3倍。

不僅如此，人們離婚後比婚姻關係美滿時血壓更高，免疫系統更弱，更容易生病，死亡率更高。

研究人員推測，對親密關係的渴求是人類數百萬年進化的本能。

你想啊，在早期的部落族群中，周圍環境那麼危險，只有合群的人才能提高繁衍子女和養育後代的成功率。而獨身的人，存活率極低。

所以啊，哪怕找不到對象，也要多找幾個朋友。不僅可以幫助減壓，還有助於我們的身體健康。

寫在最後

很多時候，我們會感覺人很慌，心很累。但更多時候，我們會選擇自愈。

我們日常生活中忽視的心理學小知識，遠比我們下意識觀察到的多。它們往往能在不經意的時候，給我們些許慰藉。

留心觀察生活中的小確幸和心理學的小驚喜，有助於我們更好地了解自己和別人。

馮唐曾經說過，人活一世，如果連陽光都曬不到，鮮花都聞不到，真是活到狗身上去了。

可見，活在當下，專註自己，真的很重要。

生活中的美好還有很多，用心感受生活，希望我們每個人都能找到最真實的自己。

你還知道哪些放鬆身心的心理學小tips？

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