骨盆前傾、骨盆後傾為什麼易致腰痛？
脊柱的下半部分存在的常見體態問題，被稱為下交叉綜合征。常見的表現為：骨盆前傾與後傾。
上半身：脖子前傾、圓肩、駝背（上交叉綜合征）
下半身：骨盆前傾與後傾（下交叉綜合征）
由於骨盆前傾在孕婦及產後女性、久坐的辦公室白領與學生、健身者中較常見，因此，大家對前傾基本有一些了解，平時也會注意。
但骨盆後傾，大部分人可能意識不到，它也意味著骨盆的位置異常。
下面，就對骨盆的中立位、前傾、後傾做出完整講解。
本文內容：
什麼是前傾
什麼是後傾
骨盆中立位
骨骼知識詳解
如何檢測
簡易改善方法
1、骨盆前傾
前傾時，由於髂前上棘比恥骨聯合處更靠前，站立時會出現小腹前凸、臀部後凸的癥狀。即使體重正常也無法收住小腹。
很多臀部特別翹的人都屬於骨盆前傾，比如卡戴珊。
2、骨盆後傾
骨盆後傾時，由於恥骨聯合處比髂前上棘更靠前，站立時會出現髖部前伸而臀部卻下垂的癥狀，同時會出現駝背的跡象。
骨盆後傾的典型表現：塌屁股。
3、非中立位的危害
無論是前傾還是後傾，它們都導致了腰椎和胸椎下端的生理曲度異常，所以都容易導致腰部疼痛。
骨盆與腿骨和脊柱其他部位聯動，骨盆變形會導致這些部位跟隨變形。
同時，身體的傾斜，會使多處肌肉出現失衡現象。
此外，骨盆變形會壓迫到部分內臟與生殖器官，內分泌和生殖系統也會受到影響。
4、骨骼知識
骨盆的這3種狀態，全部由髂前上棘與骶骨聯合處的相對位置決定。
站立時：
髂前上棘（ASIS）比恥骨聯合（PS）稍微靠前一點點，骨盆處於中立位（上圖左）
髂前上棘（ASIS）更靠前，骨盆前傾（上圖中）
恥骨聯合（PS）更靠前，骨盆後傾（上圖右）
下面用3張動圖來展示，骨盆脫離中立位、恢復中立位的過程。
一、骨盆後傾
當骨盆後傾時，腰椎及胸椎下端的曲度都會變直，腰部離地面更近，甚至完全沒有空隙。
恥骨聯合處的高度明顯高於髂前上棘。腰椎及胸椎下端的椎間盤，上面一側壓力增大，下面一側壓力減小。
二、骨盆前傾
而骨盆前傾時，腰椎的曲度會變大，腰部明顯離地更高，超過一掌距離，甚至會達到一拳的距離。
此時，髂前上棘的高度高於恥骨聯合處。腰椎及胸椎下端的椎間盤，下面一側壓力增大，上面一側壓力減小。
三、回歸中立位
而當我們回歸到中立位時，髂前上棘與恥骨聯合處的高度又恢復原樣，前者稍高、後者稍低。
椎間盤上下側的壓力是均衡的，腰和背都處於最安全的狀態。
如果我們此時平躺，腰椎曲線會呈正常的前凸角度，腰部離地面大約有一掌距離。
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5、檢測方法
了解了骨骼知識後，檢測方法就很容易理解。
靠牆站立，頭部、肩部、臀部都貼住牆面，腳跟離牆面大約15公分，查看腰部與牆面的距離。
距離接近手掌厚度——正常
大於手掌厚度——骨盆前傾
小於手掌厚度——骨盆後傾
6、簡易改善方法
除去疾病因素，骨盆位置偏移主要是由於長期姿勢不當或女性生育，導致了肌肉失衡。
骨盆前傾時：腹肌、大腿後側的腘繩肌過弱；背部豎脊肌、髖部屈肌過於緊張；髂腰肌被縮短。
骨盆後傾時：腹肌、腘繩肌、臀大肌緊張；背部豎脊肌、髖部屈肌薄弱。
所以，針對對應肌肉的力量失衡，各自給出一個改善方法。
（本文的主要目的是介紹知識，下一期會介紹多種訓練方法和訓練要點，提升鍛煉效率，適用於各種場合）
一、臀橋有助於修復骨盆前傾。
二、弓箭步下蹲有助於修復骨盆後傾。
7、總結
最後，給一些常識和有用的建議。
骨盆傾斜角度男女存在差異。男性直立時，髂前上棘與恥骨聯合處大約處於同一平面。女性的髂前上棘會稍微偏前一點。
所以正常情況下，女性比男性的臀部更翹。另外，受懷孕的影響，女性骨盆前傾幾率很高，需要引起注意。
如果要避免骨盆前傾：
增加腹肌練習，避免過多練習硬拉、深蹲動作
女性減少穿高跟鞋的時間，拍照時不要故意用力翹臀。愛美固然很好，健康更重要
避免骨盆後傾：
拒絕葛優躺，避免長時間久坐
站立時，保持髖部或骨盆在腳踝上方
最後，骨盆的前傾與後傾，不僅影響身材，還會導致健康問題。所以，改善骨盆偏移或許是改善身材、體態的第一步。
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