疫情面前要不要徹底中止戶外跑步？理性的回答是這樣的……
23日凌晨，武漢市疫情防控指揮部發布通告：自2020年1月23日10時起，武漢全市城市公交、地鐵、輪渡、長途客運暫停運營；無特殊原因，市民不要離開武漢，機場、火車站離漢通道暫時關閉。
封閉一座城市將會付出巨大成本和代價，不到萬不得已，政府不會出此政策，為了全國防控疫情以及未雨綢繆的需要，武漢乃至湖北省做出了很大犧牲。
武漢封城以及各地不斷上升的感染數量，也許會讓許多對於此次新型肺炎不太重視，覺得病毒距離自己很遙遠的普通大眾開始真正重視起來，這是好事，全民正確行動的力量會帶來不可估量的積極意義。
關於面對此次疫情，大眾應該如何積極防護，我們聽到了很多專家和媒體的建議，但查看國家衛健委官網，裡面有大量涉及此次新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案、醫療機構內新型冠狀病毒感染預防與控制技術指南的內容，都是針對醫療機構或者醫護人員，卻看不到對於大眾應該如何加強防護的指南建議，這不能不說是一個遺憾和亟待解決的重大問題，因為人民需要權威的官方防護指南。
目前，我們能看到的是世界衛生組織推薦的新型肺炎防護小貼士，其實裡面並沒有提及不能到戶外進行活動，只是說不能在無防護的接觸病患。
我們可以進行這樣的極端推理，假定我們在馬路上行走，路上行人中存在此次冠狀病毒攜帶者，他打了一個噴嚏，正好你經過，那麼如果你此時沒有佩戴口罩，就可能被傳染了。
所以從這個意義上說，減少戶外活動，特別是減少去人群密集處活動是有益的，哪些屬於人群聚集區呢？
比如餐廳、超市、商場、菜市場、電影院等等。
因為人流越集中的區域，一方面空氣流動性沒那麼好，二來裡面可能存在潛在的患者，可以把人流集中區域視作可能的病毒密度較高區域。
而身處家中，接觸病毒的可能性就會有效降低，前提是家中沒有人感染病毒，如果家中有人感染病毒，相對密閉的家庭環境反而會導致病毒家族聚居性傳播，廣東發現6起家庭聚集性新型冠狀病毒感染肺炎疫情就是典型表現。
即便是待在家中，也不是門窗緊閉，而是要保證適度通風。
問題來了，總是待在家中也不是事兒，總要上街的，上街最重要的防護就是帶好口罩，除了棉布口罩不推薦使用外，普通醫用口罩、N95口罩都能發揮足夠的防護作用。
因為病毒往往會跟隨患者的飛沫（比如吐痰、打噴嚏時）進行傳播，普通醫用口罩對於飛沫進行有效防護，就能起到一定阻隔病毒的作用，大眾使用足夠好了。
對於廣大跑者來說，幾天不跑步就腳癢，這下好了，如果天天呆在家中也不是個事兒，到戶外跑步又擔心被病毒傳染。
在疫情面前跑者是不是要徹底停止戶外跑步呢？
需要停止多長時間呢？
根據各方面情況看，此次疫情也許還會持續一段時間，一段時間究竟有多長，不好說，不跑步對於許多跑者來說是很難受的。
那麼究竟能不能跑步，如何跑步呢？
本文就來客觀解答和分析問題。
一、經常跑步增強體質能不能防止病毒感染？
不能！
經常跑步增強體質是毫無疑問的，但跑步不是包治百病的「神葯」，跑者接觸病毒，照樣可能會感染和發病，所以跑者需要和其他大眾一樣，積極防護，小心駛得萬年船。
二、疫情期間可以戶外跑步嗎？
可以。
既然是戶外跑步，那麼就意味著是在一個通風的環境中進行室外活動（假定跑步的地方人流量不是很大），通風環境對於降低病毒密度、減少病毒感染是有一定意義的。
這就好比大家在問：需要拒收武漢來的快遞嗎？
回答是正常快遞不用拒收。
首先病毒離開宿主後能存活一定時間。但在日常生活里，有囊膜的病毒通常存活不超過數小時。而且「存活」不等於能達到感染條件，一個或少數幾個病毒顆粒進入人體是無法構成感染的，需要感染活性和顆粒數的綜合水平達到一定的量才行。
開窗通風能預防流感，就是因為降低了病毒的「濃度」。快遞紙盒可以說是經過了徹底的通風，也就難以成為病毒的傳播載體。
所以從這個意義上說，戶外跑步是一個在通風環境中活動，不同於前往人群聚集區域，風險沒有想像中那麼大。
戶外跑步是積極健康的生活方式，運動可以促進健康，提高人體適應能力和抵抗力，還能保持心情愉悅，避免過度焦慮疫情。
三、疫情期間戶外跑步與平時跑步有什麼不同？
當然有很大不同。
因為疫情期間，你在戶外總比平時正常時候，接觸病毒的風險大一些，這是無法完全迴避的。
既要保持身體健康，沒必要刻意中斷一個好的生活習慣，世衛組織指南中也沒有說不能運動，但跑步同時做好防護也是十分重要的。
以下是疫情期間跑步建議：
1、跑步帶好口罩。
跑步時戴好普通醫用口罩，可能會輕度影響呼吸，但影響也不是太大，而N95口罩密閉性太強，跑步時不太適合佩戴，當然自我適應也可以佩戴。
專用跑步防護口罩當然更好。不要佩戴防護效果很差，中看不中用的棉布口罩。
2、主動降低跑步強度，以輕鬆跑為主。
既然戴著口罩跑步，呼吸就會受到一定程度影響，會感覺有些憋。
所以你要主動降低強度，降低需氧量，減少憋氣感。當然此時跑步也可以視作一種低氧訓練。
3、做健身性質的跑步，減少訓練性質跑步。
健身跑和訓練跑還是有一定區別。健身跑強度低，時間短，訓練跑強度多變，時間長。
疫情期間，輕鬆跑半小時就很好了，最長不建議超過1小時。不要做大強度長時間跑步，以免引起跑步厚一過性免疫力降低。
4、停止一切性質的集體約跑，個人跑步即可。
約跑是一種人群聚集活動，就會增加一些不利的風險。所以建議跑團停止例跑，改為跑者個人自行跑步。
5、在人流少，環境好的地方跑步。
最好不要在馬路邊或者人流大很大公園跑步，儘可能在人流少，環境好的地方跑步。
6、與其他跑者保持2米以上距離。
如果在跑步聖地跑步，有一些跑者跟你一樣進行跑步，主動將自己與他人距離保持2米以上。
7、跑完之後儘快回家。
及時更換乾暖的衣服，避免受涼。
8、跑步頻率可以適度降低，隔天跑步就很好。
有些跑者習慣了天天跑步，也不是不可以天天跑，但還是要控制量和強度，也即個人酌情控制。
9、適當增加一些室內鍛煉。
比如跟KEEP健身，如果是去健身房鍛煉，戴好口罩。
四、總結
疫情期間總體來說，可以適度跑步，但此時跑步跟平時放開去跑還是有一定區別，降低強度、縮短時間、戴好口罩是需要的。
如果不習慣戴口罩跑步那麼建議停止跑步，改為家庭室內運動，跑者保持運動習慣是好的，但沒必要太拼，而且上半年很多比賽估計也沒戲了。
特別提示：
本文主要適用於非武漢地區的跑者，如果身處武漢的跑者，暫停一段時間室外跑步可能更好，可以改為室內力量訓練，想要運動都能實現，但還是要注意防護。
本文僅代表慧跑觀點，如有不當之處，敬請專業人士批評指正，同時本文也只是一家之言，跑者謹慎採納。
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今天是除夕，恭祝全國人民，特別是奮戰在肺炎防止一線的醫務工作者，身體健康，萬事如意，闔家幸福！
希望肺炎疫情早點結束，武漢儘快解除封鎖城市！
天佑中華！天佑武漢！
@人民日報
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