特殊的春節，放棄各種「美好」計劃帶來的小情緒，可以這樣來應對
文/學乃身之寶
昨天下午，微信群里一個同學留言說，本想一家人飛往上海過一個不一樣的春節，順便帶孩子去迪士尼（答應很久了）玩。
但是，一家人剛到機場，就接到通知因新型冠狀病毒肺炎疫情蔓延，上海迪士尼關閉了，一家人只好返回家中，這讓我同學有些失落，特別是孩子，也有些難過。畢竟這次的旅行計劃籌備了很長時間，一家人也是難得有機會出來遊玩。
我想，像我同學這種情況的人會有很多，他們籌備和期待已久的春節計劃無法實現。雖說生命第一，安全第一，但多多少少會影響心情。
這裡需要說明一下，特殊時期，政府從大局考慮，取消相關活動，完全是從人民的根本利益出發，這點毋庸置疑。
今天的文章，我想從心理學角度來說說，當我們遇到「事與願違」的事情時該怎麼辦，而這個特殊的春節那些計劃被迫改變的人，只是一個例子而已。
著名心理學家，個體心理學創始人阿弗雷德阿德勒在《自卑與超越》一書中說過：「生活的樂趣主要來自對未來的不確定。」他分析說，如果我們可以確定每件事的發生，那麼也就失去了討論和發現的必要性。
換句話說，正是生活的不確定，才是我們生活的動力。我們可以在不確定的生活中，不斷發現新問題，解決新問題。
從社會進步和個人成長的角度來說，這樣的不確定是必需的，也是很多人願意去接受和面對的。但是，當我們的計劃被打破時，想必很多人都是不悅的。這時，該怎麼辦呢？
就像我同學，期待已久的春節計劃因為疫情被迫取消，這時她要做的當然也是接受和面對，哪怕是被動地接受。先不說現在的疫情非常嚴重，就是因為其它原因不能按原計划進行，也只能接受。因為接受不確定性，是我們成熟和負責的表現。
當事實已經存在，仍舊不去接受，得到的結果就是失落、難過，甚至是氣憤。
經濟學上有個詞叫沉沒成本，對應的心理學術語就是內耗心力，而接受不確定，就是在增強內力。
20世紀60年代，美國斯坦福大學心理學教授沃爾特米歇爾曾設計一個經典的關於「延遲滿足」的實驗。
這個實驗是在斯坦福大學校園的一個幼兒園開始的，研究人員找來數十名兒童，讓他們單獨在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里呆著，然後在桌子上發些他們愛吃的零食。研究人員告訴孩子們，可以馬上吃掉那些好吃的，還可以等工作人員回來多給一份獎勵，抑或按響桌子上的鈴，讓工作人員回來。
這個實驗大概15分鐘，研究人員發現，孩子們的表現多樣，有的孩子等不急直接吃了零食，有的孩子等到研究人員多得到一份獎勵，有的孩子不到半分鐘就按了鈴。後來，米歇爾和其團隊又繼續當年的實驗，直到他們35歲以後，最後發現，那些能夠改變延遲滿足的孩子，更容易成功。
這個實驗告訴我們，幼兒自我控制能力對其今後的成長有著重要的作用，因為這樣的延遲滿足能力是孩子情緒調節的重要成分，而這又是孩子走向獨立和成熟的重要標誌。
對於成年人來說，延遲滿足，也是自己遇到不順心的事，能夠寬慰自己的方法。
就像我的同學，她寬慰自己說，沒完成新年計劃也好，省下好多錢，以後有機會再去，也是一種美好的期待。
雖說後來很多人對上述的實驗產生質疑，認為一個孩子的成功不能只看小時候的延遲滿足能力，但對於成人的我們來說，這種延遲滿足能力就是我們能否克制自己發泄情緒慾望的能力。
想想看，如果一個人非常情緒化，無法控制情緒，無法選擇適當情境發泄，那麼這個人就是缺乏延遲滿足的能力。
斯科特派克在《少有人走的路》一書中說：「推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦；然後，解決問題並享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。」
我的同學在得知一家人無法按原計划進行時，選擇馬上接受現實，雖然有些痛苦，但她用「在家過年省錢」的方式緩解了痛苦，並用延遲滿足來寬慰一家人，期待下一次旅行，這樣一家人就不會因為取消計劃而難過，反倒享受這一特殊的春節。
相信很多人都聽過「半杯水」的故事，它讓我們看到想法不同，會帶來不同的體驗，這說明很多事本身無好壞之分，是我們的想法導致的。
美國心理學家阿爾伯特·埃利斯，在《
》這本書中，用理性情緒療法的ABC理論（A指與情感有關的誘發事件；B指人對此所形成的信念；C指個人對誘發事件所產生的情緒與行為的反應），揭示出B處的思維方式是我們情緒控制的源頭。
就像被迫取消新年旅行計劃這件事，如果覺得取消就是壞事，那麼就會出現失誤和難過的情緒反應；如果認為取消未必是壞事，在家安心過年也是不錯的選擇，那麼就不會出現過分生氣的情緒。
說到底，是我們的思維方式，在決定著我們的情緒。換句話說，學會轉換思維，我們就可以積極看待當下的「不好」。
就像我的同學，她把這件事看作在「省錢」，那麼就會發現事情並沒有那麼糟糕，新年還是會高高興興地過。
當然，這裡說的轉換思維方式，控制情緒，並不是要我們摒棄那些負面情緒，而是要學會把這些情緒控制在一定範圍內，不會因此而痛不欲生，或喪失行動能力。
面對突如其來的疫情，被迫取消新年計劃，有些情緒正常，但只要我們接受現實，具有延遲滿足能力，學會轉換思維，就可以調整好心態，開開心心地過這個特殊的春節。
其一，培養自己獨處的能力。
外出計劃無法完成，它給了我們獨處的時間，而這個時間正是我們了解自己的最佳機會，也是培養自己獨處能力的最好時機。
有些人喜歡熱鬧，特別是春節期間，各種聚會和飯局不斷，這讓他們有了刷存在感的地方，但今年的春節比較特殊，因為疫情，各種聚會和飯局都要取消，更多時候是需要獨處，這就是難得的機會。
比如，我們可以利用這段時間，好好審視自己，反省自己的生活，規劃自己的未來，而這實際上也是在培養自己的獨處能力。
其二，多了和家人在一起的時間，難能可貴。
對於一直在外打拚的年輕人來說，春節長假很難得，因為它可以讓我們好好陪陪家人。
我想，很多人自從外出讀大學，或參加工作後，很少和家人談心聊天，更多時候是自己忙自己的，在外是報喜不報憂，而這個特殊的春節，讓我們可以好好陪陪家人，在增進彼此之間了解的同時，也增強了彼此之間的親密程度。
其三，學會換位思考，讓自己更賦同理心。
對於一些人來說，這個特殊的春節，自己過得並不愉快，比如有人過年無法回家、有人外出計劃取消、有人聚會無法參加，等等，但這正是我們學習換位思考的好時機。
想想看，我們只是放棄外出旅行計劃，而醫護人員放棄的是休息時間，甚至會付出生命；我們只是今年春節無法和家人團聚，而那些醫護人員、武警戰士、消防官兵、環衛工人等等，他們可能每年都無法與家人一起過年，春節對於這些堅守在工作崗位上最可愛的人，只是一個「概念」。衷心地道一聲「辛苦您啦」！
我們不能只顧自己這個「小家」，國家這個「大家」也需要我們，因為有國才有家；我們不能只愛自己的親人，還有擁有「大愛」之心，因為沒有大家，我們的小家很難安寧。
最後，希望每個人平安度過在這個特殊的春節，在感受自己小家溫暖和愛的同時，也能感受到國家的強大和偉大。
願大家都健康、平安、自在！
本文完
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