睡眠不好？試試飲食調理，養好身體跟失眠說再見
文/癌上健康，本文原創歡迎個人轉發分享！
每個人或多或少都經歷過躺在床上輾轉難眠的痛苦時刻，特別第二天還要早起上班的話，更是無力，奈何無論怎麼想睡，可就是只能等待黎明。白天工作也只好昏昏沉沉提不起勁。
所以呀，失眠這種事有了一次兩次，誰都不想有第三次，可是想要說誰就誰，對於睡眠不好的人來說可真真兒是個大難題，想要不再失眠，先來找找原因吧。
一、睡眠不佳的原因及對策
失眠的原因太多了，也許你只是偶爾因為喝了一杯濃茶而睡不著覺那還不用太過擔心，但如果你時常或是隔三差五的都要經歷一次失眠的折磨，那可就要好好想想了，畢竟，失眠絕對不是一種享受。
從原理上看，失眠一般有兩大原因，一是精神壓力，二是營養缺乏，如果是前者，那麼調整好心情，適當的釋放壓力，運動健身是你需要儘快安排上的，而後者，則需要即刻開始你的睡眠養身之行了。
1、缺鈣
鈣在神經組織和內分泌系統中具有重要的生理功能的細胞膜上起著至關重要的的結合作用，鈣離子的濃度會影響道細胞內信號的傳導。
相信大家都聽過睡前喝一杯牛奶是非常有益的，而且不少人開始在睡前喝牛奶後睡眠的確得到了一定程度的緩解。
建議每天至少保證300毫升，但不要超過1000毫升的牛奶。除此之外，蔬菜、豆製品和堅果也是鈣的重要來源，可以適當多吃一些。
除了補鈣，促進鈣吸收的維生素D也不要忽視哦，補充一些魚肝油幫助鈣吸收吧。
2、缺維生素B族
維生素B族是個大家庭，大約有12種以上維生素。想要補充維生素B，豬肉、動物肝臟、穀物和藻類都是優秀的食物來源。
3、血糖
看到這裡一定覺得奇怪吧？睡眠居然跟血糖也有關係。血糖升高，腦內的5-羥色胺就會隨之升高，從而愉悅你的心情，放鬆後自然更容易入睡。不過需要注意的是，可不要因此而貪嘴多吃甜食哦，這樣反而會帶來肥胖、糖尿病等不良後果哦。
正確的飲食方法是多吃蔬菜等富含膳食纖維的食物來讓血糖平穩升高，同時又不會衝破健康值。
二、小心這些睡眠殺手食物
有對睡眠好的食物，自然就會有反對面。最常見的會對睡眠產生負面影響的就是咖啡因和酒精了。
也許你會說，睡眠小酌一杯難道不是能夠幫助睡眠的嗎？少量的酒精的確可以刺激血管擴張，從而降低血壓，讓你有一种放松的感覺，但實際上長期以往很容易使得你對酒精耐受。如果確實想在睡前小酌一下，建議不要攝入超過15克的酒精，也就是一罐啤酒或50克白酒。
除了酒，咖啡因是另外一個需要小心的對手，常見於咖啡、茶以及碳酸飲料中，如果想要儘可能的睡個好覺，把它們拉入睡前黑名單吧。
好睡眠源自好身體，好睡眠成就好身體，不想再失眠，從養身做起，首先試試調整你的飲食吧！
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