還在憂慮如何減肥？試試這3式瑜伽動作，減脂瘦身，塑形美體

【健身體會】每個人的體質不同，想要塑造好身材除了必要的飲食控制之外，找到合適自己的運動同樣重要，瑜伽幫你塑造身材，打造凹凸有致曼妙身姿！

【本期導讀】還在憂慮如何減肥？試試這3式瑜伽動作，減脂瘦身，塑形美體！

減肥一直是女孩子之間永恆不變的話題，因為纖細苗條的身材是社會審美的主流，肥胖臃腫不僅讓你顯得體態難看，而且對於身體健康也是很大的威脅，自律的女孩子可能會有一時的肥胖，但是絕不會永遠胖下去。在這裡我們推薦減肥又塑形的有氧瑜伽運動，減肥的同時雕塑你的身材，讓你不僅體重下降了，而且看上去凹凸有致、性感苗條。說到這裡可能很多人會問，瑜伽減肥和其他減肥有什麼不同的地方嗎？其實任何減肥都要遵循控制食量、增加鍛煉的原則，瑜伽自然也不例外，只不過相對於高強度的運動鍛煉，瑜伽練習更加適合柔軟的女性，並且各式體式靈活多變，可以全方位的塑形美體，讓我們的身材更加曼妙！

用瑜伽減肥不僅是雕塑我們的形體，更是打造我們的健康，瑜伽通過拉伸、延展、後彎、扭轉蹬各種動作，能夠有效增加肌肉的含量，同時讓身體的韌帶充分拉伸，練習完之後你會感到神清氣爽，身體更加的輕盈有活力，讓我們的精力更加的充沛。下面要講解的3式瑜伽動作，可以全方位的塑造身材，纖細腰身，修長美腿，堅持下去你就能看到效果！

伸展同時熱盛的半脊柱扭轉式（左），鍛煉腰腹和下身肌肉，增加扭轉的幅度，練習時屈右膝，右腳放於左大腿外側，左手抱住膝關節，呼氣扭轉向後，在此停留3組呼吸，保持脊柱在伸展的狀態下產生扭轉，吸氣時延展脊柱向上，左手抱於右膝，右手放於臀部的後側，吸氣時延展脊柱向上。感受脊柱的伸展，緩慢的吸氣胸腔上提，吸氣回正，呼氣右手手肘外側抵住膝關節外側，左手放於臀部後側，閉合式扭轉，脊柱向上伸展，將右側側腰更好的提拉，呼氣不斷地扭轉，右手推動膝蓋內側，創造出更多向後扭轉的空間，微收下顎，下巴對準後方的肩膀，左肩尋找右肩的方向靠近，左側胸腔推開，右側胸腔尋找左側胸腔，保持下方腳掌的回勾，在扭轉的過程中始終保持脊柱的正中和垂直，緩慢的吸氣，呼氣時加大扭轉幅度，吸氣慢慢回正，解開雙手腿部打直。

來到短暫的挺屍式休息，雙手放於身體的兩側，自然打開，掌心向上，肩膀的後側壓住地板，雙腳依次向前伸展，並讓腳跟向遠端蹬出，呼氣時放鬆，腳趾尖向外呈八字，閉上雙眼調整呼吸，從腳趾開始放鬆，放鬆腳踝、膝關節，放鬆小腿、大腿以及整個髖部，感受呼吸的過程中腹部的起伏，靜觀您的呼吸，去讓呼吸感受安靜。

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