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腰椎間盤突出有哪些表現?如何改善與預防

腰椎間盤突出聽起來是一個與老年人相關的話題,但現在卻成了很多年輕人經歷的噩夢。在美國,感冒與腰痛是就醫的兩大常見原因。

此外,脊柱作為支撐性骨骼,對體態、運動穩定性也有重要影響,了解脊柱構造對提升鍛煉安全性很有幫助

如果自己平時久坐較多、很少運動,經常感覺腰部不適或下肢麻木,懷疑腰椎出了問題,或是在高強度運動後出現了腰痛,本文或許可以幫你找到腰痛的原因。

什麼是腰椎間盤突出

能否治癒

預防方法

1、什麼是腰椎間盤突出

了解腰椎間盤突出,先要了解2個概念,腰椎與椎間盤。

腰椎是脊柱的一部分,由5塊椎體組成(綠色部分),腰椎上方為胸椎,下方為骶骨。腰椎承擔著上半身的大部分重量,在運動時維持重心的穩定。

椎間盤就是相鄰椎體間的纖維軟骨盤,它由周圍部分的纖維環和中心的髓核組成。椎間盤起著避震器的功能,對脊柱和神經都有保護作用。

椎間盤退化和破裂時,裡邊的髓核會從中脫出,直接壓迫到神經,這就是椎間盤突出。發生在腰椎部位就是腰椎間盤突出。

第4、5腰椎處,第5腰椎與骶骨處,發病率最高。

由於神經受到影響,腰椎間盤突出的常見癥狀為腰部、腿部的疼痛與麻木等等。

看起來與平時的腰酸背痛沒什麼不同,但它不是簡單的肌肉勞損,而是骨頭之間的軟骨出了問題,如果纖維環與神經反覆摩擦,還可能引起神經發炎

真正經歷過腰椎間盤突出的人,都能體驗到這個疾病所帶來的痛苦。坐卧不安,不能彎腰持物,只能趴在床上休息。

2、能否治癒

由於纖維環和髓核裡邊沒有血液,幾乎沒有自愈能力,椎間盤一旦突出後,這個過程基本是不可逆的。

所以,椎間盤的突出很難恢復,但是由突出引起的麻木、疼痛癥狀是可以消除的。

根據髓核的突出程度,腰椎間盤突出分為4個類型:膨出型、突出型、脫出型、遊離型。

通常前兩2個類型可以採用保守治療來緩解疼痛癥狀,比如絕對的卧床休息、藥物治療、推拿按摩、骨盆牽引治療。

後2個類型需要根據具體情況判定是否需要手術治療。

3、預防方法

腰椎間盤突出必須由醫生通過X片、CT、MRI、脊髓造影等方法判定,並根據突出程度採用相應的治療方式。

本文主要講解預防方法。

排除腰椎先天異常與遺傳因素,腰椎間盤突出的主要誘因是腰椎間盤退變與長期外力損傷。

預防重點在於減少損傷積累,方法如下:

1、睡眠的床不宜太軟

2、站姿、坐姿均保持脊柱中立位

3、彎腰取物體時,採用屈髖、屈膝方式下蹲

4、保持正常體重,超重會使腰椎承受壓力過大

5、定期運動,增強腰背肌肉力量、提升脊柱穩定性

6、女性妊娠時,易出現腰椎問題,必須注重姿勢習慣

綜上,運動或許是成本最低的保持健康的方法

平時多游泳或進行平板支撐、臀橋、卷腹等練習,增強腰背周圍的肌肉如豎脊肌、腹肌等,增強腰椎自身的穩定性,這樣能夠大大降低腰椎出現問題的幾率。

你準備何時把運動養成一種習慣呢?

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