兩個月時間從82kg瘦到71.3kg，她用的是什麼神仙鍛煉法？
大家好呀，我是九姑娘。
最近病毒施虐，大家都在家宅好了嗎？
九的小姐妹們每天在朋友圈發好無聊啊，而且這一無聊就很容易吃多了。（其實也有很大一部分是來自家裡人瘋狂的投喂！）
今天九就給你們安利這個島國很火的瘦身肌肉鍛煉法，裡面的妹子用了這個方法兩個月從82kg，減到71.3kg！
反正在家裡閑著也是閑著，當然是要動起來呀，說不定還能在剩下的幾天假期裡面瘦下來呢！
話不多說，趕緊來
瘦身肌肉鍛煉法
這三個動作一天做一次，一次只要十分鐘左右。
01 臀部動作
將雙腿打開至肩膀寬的1.5倍到2倍距離，腳尖和膝蓋要朝向外側，雙手握於胸前。
然後3秒內緩慢將身體往下沉，下沉的時候要注意把臀部突出，臀部盡量與膝蓋的高度齊平，然後再用3秒慢慢將上身抬起。
要注意抬起上身的時候不要將膝蓋完全綳直站立，不然就鍛煉不到臀部的肌肉啦。
這個動作能鍛煉到我們的臀大肌，我們每做10次後休息一分鐘，一共做三組。
02 背部動作
接著是鍛煉背部的動作，將雙腿打開至與肩同寬，腳尖要朝向外側站立，稍微彎曲膝蓋，突出臀部，整個上身保持45度角傾斜，雙手手掌朝上。
3秒內慢慢地將手肘向後提拉，然後再回到原來的姿勢，注意在提拉手肘的時候，不要聳肩。
這個動作能鍛煉到我們的廣背肌，也是每做10次後休息一分鐘，一共做三組。
03 腹部動作
整個人保持仰躺的動作，將雙手直立伸展，雙腿提起膝蓋呈直角彎曲，雙膝之間保持一個拳頭的距離。
然後將右手高舉過頭頂，同時左腳直直地伸出去，再回到原來的姿勢，另外一條腿重複剛剛的動作，注意自己的呼吸，伸展時千萬不要讓手臂和腿碰到地板。
如果手和腳伸得過直的話，腰會變得很酸痛，所以不用太過於追求伸直，點到為止。
這個動作能鍛煉到腹橫肌，左右兩邊各5次，一共10次一組，休息一分鐘，一共做三組。
04 走路姿勢
這個節目還提到一種提高鍛煉的方法，就是換一種走路姿勢。
首先走路的時候要從腳後跟著地，用腳後跟著地之後再落下腳尖，在保持肩膀不動的狀態下，大幅度擺手伸腿。
還要注意自己的呼吸，方法就是先一口氣吐完所有的氣，讓肚子凹進去（其實就是收腹）。保持肚子凹進去的狀態，之後再用鼻子呼吸。
當然了，上面的姐妹能瘦那麼多，也少不了平時的飲食控制。
她提到的走路姿勢是我們日常就能運用到的，趁著這幾天放假在家，一起動起來吧！！！
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