運動時常聽到的「腹部收緊」，其實80％的人都理解錯了！
大家好呀，我是九姑娘。
第一次九去健身房的時候，經常會被教練提醒要「核心收緊」。
深蹲的時候教練會說：「你的腰不要塌，核心要收緊！」；跑步腰酸背痛時教練會罵：「你跑步幹嘛駝背塌腰，核心要收緊！！」
有些小夥伴聽了都要崩潰，這收肚子收的都要呼吸不過來了，還要怎麼收緊核心？核心收緊到底是個什麼鬼？
今天九就來康康這個磨人的小妖精是怎麼回事！
核心是啥？
小夥伴時候找教練指導動作的時候，明明動作要點包含「核心收緊」，可是每句話表達的重點都是「腹部收緊」。
久而久之，你就會認為：原來「核心=腹部」呀，那我腹部收緊不就等於核心收緊了唄。
但其實大錯特錯！
我們說的核心其實是核心肌肉群，核心肌肉群位於身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位。
這裡面包含這超多肌肉群，專業名詞也就不一一贅述了。其實就是主要明白核心真的不單單指腹部~
而且核心肌群主要負責穩定的功能，不同肌肉之間、肌肉和韌帶之間、及結締組織之間的共同協作，是核心穩定性的關鍵。
練核心有什麼好？
1、練核心可以改善我們的體態。舉個例子如果你經常含胸駝背，就很有可能是核心肌群力量不足。
2、穩定你的脊柱和骨盆，保持正確的身體姿態和重心，減少腰背疼痛等情況發生。
3、如果你擁有強大的核心肌群，能夠使運動中的身體得到穩固的支持，減小訓練中關節的負荷，預防損傷。
還可以減小四肢的應力，提高整體運動效率，降低不必要的能量消耗。
怎麼找到自己的核心？
01 咳嗽法
吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態，把手摸在肚皮上，同時咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。
02 正確腹部呼吸
平躺在地上，放鬆軀幹，把手放在腹部上。然後慢慢地用鼻子吸氣讓腹部隆起，但要保持胸廓不動。
如果還是找不到感覺的話，可以試試把一張紙放在腹部上，想辦法把紙「呼」起來。
03 直線法
核心收緊和腹部收緊還有一個區別是身體是否成直線，因為核心收緊會使得身體成為一個緊繃的「剛體」，所以不管做什麼動作，核心區都不會任意彎曲。
核心練起來！
嘻嘻，九找來了這個小姐姐練核心肌肉群的詳細動作，最近放假在家可以練起來喔~
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