每天追劇玩遊戲，屁股會變大？
減肥從未如此簡單
今天是20200202，是個罕見的對稱日，原本很多人搶著今天登記結婚，到底人算不如天算，今天全國確診新型肺炎已經達到14380例，我們唯一能做的就是在家自我隔離。
長期靠刷手機、打遊戲、追劇、吃飯打發時間，有人不禁要問，久坐屁股會變成「大臉盆」嗎？
編編這麼說吧，早有運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現鬆弛現象，從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍，這就是俗稱的「辦公臀」。
久坐容易患上辦公臀，如何判斷你患上辦公臀的幾率呢？
教你個方法：俯卧在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。
如何預防消滅「辦公臀」呢？
1.多跑樓梯
宅在家裡運動就少，脂肪容易堆積。因此寶寶們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。注意趁著沒人的時候出去走樓梯哦~
2.不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人大很多。為了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
3.矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多寶寶是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
4.多去客廳散步
走路對於美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。家裡有寵物可以跟寵物賽跑，一起玩球什麼的.......
5.坐硬椅子
長時間坐著軟椅子，很容易導致臀部變平或者變大。而且軟椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，甚至說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
6.在家做操
輕加臀腿訓練，針對臀腿部進行高強度組合間歇式訓練，充分刺激臀腿部大小肌肉群，雕刻肌肉線條，充盈肌肉形態，練就蜜桃臀。
7.飲食提臀
提臀還可以從飲食著手，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果和含膠原蛋白的食物。為讓臀部變得緊緻和高翹，盡量不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。
在家運動動作不標準？練了沒效，肌肉結塊，還損傷關節？工作OR學習很忙，沒時間去健身房？依賴吃減肥藥減肥，出現腹瀉，體重還反彈？平時覺得吃很少，可還是該胖胖？很沒毅力，容易放棄，總無法完成減肥計劃？不知道如何制定科學有效的減肥計劃？
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