免疫力低，怎麼辦？王子文推薦的這套瑜伽序列要常練！
瑜伽
02-04
在家無聊，沒事幹
免疫力太低，怕感冒
更怕感染病毒？
這套王子文牆裂推薦
提高免疫力的瑜伽序列要常練！
1、下犬式
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣，雙腳腳尖回勾
前腳掌推地，呼氣，臀部向後向上
腳後跟踩地面，伸直雙腿
延展脊柱和手臂，保持5-8個呼吸
2、雙角式
山式站立，雙腳打開約一腿長
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
腹部靠近大腿，雙手握住雙腳腳踝
保持5-8個呼吸
3、弓式
俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
屈雙膝靠近臀部，雙手握住雙腳腳踝
呼氣，雙小腿向後向上，打開胸腔
保持5-8個呼吸
4、魚式
仰卧在墊面上，抬右腿向上
雙腿相互纏繞，呼氣，打開胸腔向上
頭順勢滾動向後，頭頂在墊面上
雙手向上伸展，保持5-8個呼吸
交換雙腿
5、肩橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手放在身體的兩側
呼氣，抬髖部向上，雙手扶髖
依次伸直雙腿，保持5-8個呼吸
6、犁式
仰卧在墊面上，呼氣，抬雙腿向後向上
保持雙腿伸直，雙腳落在頭部後側
雙手用力向下壓墊面，保持5-8個呼吸
7、倒箭式
仰卧在墊面上，雙腿併攏
呼氣，抬雙腿向上與地面垂直
保持5-8個呼吸
8、快樂嬰兒式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開略大於腰部
雙膝靠近腋窩，雙手握住雙腳
保持5-8個呼吸
9、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙腳放鬆自然向外八字
雙手放在身體的兩側，與身體的夾角約30度
延展脖子後側，閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位
冥想10-20分鐘
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