一套動作搞定全身塑形，鍛煉腰臀腿，隨心所欲的瘦
怎樣才能讓外觀身材好看呢，除了對於身材有要求，還要讓全身各部位的比例都協調和均勻。如果身體各部位當中有任何一個部位相當的發達或者尤為的薄弱，都會影響身體外在的美觀，而且所謂的好身材並不能只依靠瘦，瘦也要瘦的有型，要前凸後翹。如果只靠對飲食控制和搭配，根本無法達到這樣的效果，最主要的還要針對身材進行鍛煉，天生好身材的人非常少，但真正擁有好身材的人卻很多，因為他們為之付出了更多的努力。
好身材需要體重維持正常，這是基本的標準，對於皮膚的狀態也是有要求的，不能夠鬆鬆垮垮的，而是需要緊緻並且沒有贅肉，要有比較好的比例。比如說腰臀比、臀腿比，手臂也需要瘦，並且具有線條的美感。雙腿不僅要求纖細，更要結實，臀部圓潤，還要挺翹。而如果想要擁有這樣的身材，只對飲食進行控制和進行有氧運動是無法達到這樣的效果的。這樣做可以讓體重得到維持，但並不能讓皮膚更緊緻，無法對體型進行塑造。
如果想對身體進行塑造，就必須將力量訓練提上日程，加入訓練計劃當中，對肌肉線條進行修飾。如果想要獲得腹肌，馬甲線，就應該針對腹部進行鍛煉。如果想讓臀部挺翹，腿部纖細，就要鍛煉臀腿部位。另外，進行適當的力量訓練，不僅能夠讓你肌肉含量得到穩步的增加，同時也能夠影響基礎代謝，基礎代謝提升以後，也會讓脂肪燃燒的速度更快，效果更好。
單從力量訓練這四個字上來聽，可能會給人一種誤解，認為力量訓練必須要承受很大的重量，要特意的去到健身房裡進行舉鐵。但其實並不是這樣的，一些自重的訓練一樣能夠達到力量訓練的目的。下面介紹的動作都是徒手進行的動作，也可以讓你對腰臀腿進行刺激，而且完全可以在家裡進行訓練。當然，如果還是處於體重偏重的階段，依然要在訓練以後進行有氧運動。
動作一：跪姿後擺腿
俯身趴下，並且用兩隻手和單側的膝蓋將整個身體支撐住，上肢身體與地面完全平行。上半身和大腿，大腿和小腿之間都是90度角，雙臂向下垂直地面。另一條腿伸直抬離地面，並且由低到高進行慢慢的移動，抬到最高點以後稍微停頓。停頓之後緩慢下移，把姿勢還原到開始時的位置。
動作二：仰卧四肢伸展
頭部和腰背部所在的整個上肢身體都緊貼於地面這個平面上，兩條大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直。雙腿併攏，兩條手臂也要向上伸直，並且與大腿互相平行。眼睛看向正上方，把一條腿向前伸直，同時一條手臂向相反的方向伸直。收回，換另一條腿和手臂進行同樣的動作，四肢交替進行。
動作三：四點支撐
俯下身體，呈現跪姿，兩隻腳尖撐住地面，腳跟和腳掌抬高。雙手緊貼地面，手臂伸直撐住身體，上肢身體與地面平行。並且膝蓋懸空，不與地面接觸。就用雙手和雙腳的腳尖共同支撐著身體，在這個姿勢進行保持，保持45秒。
動作四：深蹲開合跳
動作開始的時候，讓雙腳之間打開的距離略微小於肩膀的寬度，並且臀部向後移動下蹲，身體向前傾斜，雙臂彎曲在胸前抱拳。然後跳躍一下，兩條腿向兩側跳開，跳開之後的距離大概是肩寬的兩倍。稍作穩定，再快速地將雙腿向中間跳回。動作進行的時候，整個身體都要保持穩定。
每個動作要做到15-20次，每次做3-5組，具體的安排可以自己進行調整。如果覺得動作有難度，可以通過改變一些姿勢，將動作的難度降低，也可以把訓練的次數減少。無論是減肥還是塑形，都並不是短時間能夠做到的，重在堅持。一套動作搞定全身塑形，鍛煉腰臀腿，隨心所欲的瘦。
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