它是大腦的「安定劑」，每晚吃點，心神放鬆，安心睡眠整晚

藥王孫思邈在《千金要方》中指出「為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不愈，然後命葯」，這句話體現了「葯治不如食治」的原則。

不過，不合理的進食或者進補不當，會造成腸胃負擔，影響睡眠，下面我們舉個例子來實際具體的說明。

有個10歲的小男孩，長得很可愛，也很聰明、好動。小傢伙最喜歡吃烤紅薯了，一見到外面有賣烤紅薯的，就走不動路了。紅薯實在太香了，別說小孩，就是大人也會忍不住停下來買點嘗嘗。

有一天一大早，他爺爺就帶著寶貝孫子來到了診室，讓醫生給瞧瞧，怎麼孩子昨晚上老睡不著，還老喊肚子疼。

醫生問他晚上都吃了什麼？小孫子剛開始直搖頭，說什麼也沒吃。後來，在醫生的逐步引導之下，孩子才道出實情，原來，他昨晚一口氣吃了4個烤紅薯。

確實，很多人都喜歡吃烤紅薯，那種香甜的口味的確容易讓人大快朵頤，但是，很少人知道如果晚餐吃多了這些食物，很可能會引起睡眠障礙。

除了紅薯外，玉米、豆類、花生、啤酒、汽水等食物在消化過程中也會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，也會妨礙正常睡眠。

那麼日常生活中哪些食物可以改善睡眠呢？這種多糖類物質是必需。

它是大腦的「鎮定劑」，每晚吃一點，心神放鬆，安心睡眠

多糖類物質芝寧多糖含有豐富的活性成分，腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高免疫力，增強記憶能力，緩解頭暈頭痛，渾身沒勁等，改善睡眠質量，不早醒不起夜。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝解郁，緩解失眠焦慮，抑鬱等，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體疲勞。

曾經，有人問過一位美國健康專家，一晚上能夠踏踏實實地睡上7～8小時的秘訣是什麼？他回答說：「前往廚房，享受下面7種食物種的一兩種。」因為這些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，並可誘導睡眠激素，比如血清素和褪黑素的產生。

土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

（1）豬腦：益腎安神、健腦益，調理失眠健忘、眩暈耳鳴等症。

（2）鴿蛋：補腎益氣、解毒，調理失眠、腎虛、氣虛、疲乏無力、心悸、頭暈、腰膝酸軟等症。

（3）燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

（4）溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

（5）蜂蜜：往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

（6）菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。但是要記住，不能多喝。

（7）香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

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