往開水裡放一點它，天然「安眠藥」，每天喝點，睡得好，失眠不來擾

睡眠是人體重要的生理活動，它佔據了生命的三分之一還多，如果沒有睡眠，人體器官很快便會衰竭，所以充足的睡眠至關重要。

日常生活中我們常常會聽到睡眠8小時理論，那麼這個理論到底正不正確呢？我們一起來分析下。

事實上，「每天要睡足8小時」的想法是個天大的誤區。不要總是擔心能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環。就像每個人擁有不同的身高體重一樣，睡眠時間也因人而異。雖然成人每天平均需要小時的睡眠，但很多人每天睡不到6小時照樣能正常工作。因此，不能一概而論。

失眠又被稱為睡眠障礙，是一種常見的現象，在任何年齡段都可以發生，失眠按時間分有三種類型，每種類型都有其具體的表現。

一是起始失眠，即入睡很困難，要到後半夜才能睡得著，多是由於精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

二是間斷性失眠，即是指入睡還可以，但容易驚醒，常有噩夢，中年人的消化不良，容易發生這種情況。

三是指終點失眠，即是指入眠並不困難，但持續時間不長，後半夜醒來後不能再入睡，老年高血壓、動脈硬化、精神抑鬱患者常有這類失眠。

失眠按性質分，還可以分為生理性和病理性兩種。生理性是指由於環境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的睡眠障礙。在人的一生中，幾乎任何人都有過瞬間或短期失眠的體驗。瞬間，乃至數天的短期失眠，並不能算是疾病，不需要特殊治療。

病理性是指由於呼吸系統疾病、消化系統疾病、神經系統疾病等因素造成的不能正常睡眠，多見於老年人。

另外還有一種長時間的慢性失眠，會慢慢轉換成病態，應加以注意，採取相應的措施以防止惡化。

了解了失眠的知識後，我們就可以對自己的睡眠狀況做一個判斷了，就像醫生對病人的診斷一樣，只有找到病因，才能對症下藥，那麼生活中如何調理失眠，擁有嬰兒般的睡眠呢？

開水裡放一點，天然"安眠藥"，每天喝，睡得好，失眠不來擾

這個天然安眠藥是指食物芝寧多糖，它是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善失眠引起的頭暈頭痛，渾身沒勁等，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，改善睡眠和情緒，降肝火，補肝氣，滋養五臟六腑，緩解焦慮抑鬱等，令人心情愉快，心神安靜。

除了補充多糖類物質之外，這兩種食物多吃也能改善失眠。

1、小米

含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。具有消胃火、安心神、養腎氣、益丹田、補虛損、開腸胃的功效，可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等症。可煮粥食用。

2、全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

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