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簡單瑜伽伸展,開闊心胸,挺拔脊柱,塑形美體的同時培養氣質!

【健身感悟】瑜伽的塑形效果顯而易見,相對於大重量的無氧訓練,瑜伽更適合力量薄弱的女性,矯正脊柱,挺拔自身,塑造好身材的同時還讓你的氣質自然顯現!

【文章導讀】簡單瑜伽伸展,開闊心胸,挺拔脊柱,塑形美體的同時培養氣質!

我們走在街上看到一位身材曼妙的麗人時總會心生羨慕,看看人家的身材凹凸有致,小腹平坦,臀部緊實,並不是那種乾巴巴的瘦弱,而是一種均勻的健康之美!然後我們再回頭看看自己的身材,腰腹部贅肉橫生,大腿內側也脂肪堆積嚴重,不要說凹凸有致的曼妙身姿了,就連最基本的纖細苗條都做不到,還何談好身材呢?保守肥胖困擾的姐妹們不必憂傷,與其羨慕別人的好身材,不如切實行動起來,每天堅持10分鐘的瑜伽塑形訓練,燃燒脂肪的同時矯正身姿,讓你恢復纖細曲線的同時練出完美形體,有顏值更有氣質!

瑜伽塑形相對於傳統無氧塑形更適合女性,很多簡單的伸展動作就能達到很好的塑形效果,對於力量薄弱而柔韌性好的女生而言,瑜伽真是再合適不過了,但是我們並不能因此而懈怠,瑜伽運動重在堅持,要想達到塑形美體的效果,那就嚴格要求自己,從瑜伽女神式到瑜伽站立後彎,擴展我們的心胸,直立我們的脊柱,緩解身體上的疼痛與精神上的疲憊,減肥的同時還幫助矯正身姿,讓你看上去更加富有優雅高貴的氣質,多做以下的這幾組瑜伽姿勢,堅持下去你會看到成果。

柔美的貓伸展式伸展腰腹,同時鍛煉手臂和雙腿的力量,練習時解開雙手,雙手放於胸腔的兩側,踮起腳尖,重心後推,屈膝來到四腳跪姿準備,屈右手指尖向內,吸氣彎曲手腕,呼氣回正,再進行反側彎曲,呼氣回正,貓伸展練習。吸氣推胸腔向上,放鬆腰椎,低頭拱背向下,眼睛看向肚臍的方向,讓背部自然的拱起,再次吸氣嘗試讓身體前後移動來放鬆手腕,靠氣息推動身體,低頭呼氣,背部後側伸展,順勢讓臀部坐向腳跟,雙手向前。

持續強化腰腹部的肌肉,瑜伽下犬式,練習時呼氣雙手放於雙腳旁側,踮起後方腳趾尖,立直膝關節,前腳後撤,雙腳自然分開來到下犬式,在此停留五組呼吸,雙手指尖有力壓地,保持手腕皮膚的伸展,腋窩自然打開,雙大腿內旋,大腿內側的皮膚向上提送,大小腿有力後推,更好的伸展雙大腿後側。

瑜伽練習的最後來到半脊柱扭轉式(左),靜態體式可以慢慢的平緩內心,讓我們開始反側半脊柱扭轉練習,屈左膝放於右大腿外側,右手扶住腿部,呼氣扭轉向左、向後,吸氣時手指推地,將腹部拉長,胸腔上提,呼氣轉動肩膀向後,讓左肩尋找右肩的方向靠近,下巴尋找肩峰,保持深長而穩定的五組呼吸,吸氣手指推地、脊柱拉長。

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