一套「靠牆」的陰瑜伽動作，疏通全身經絡，深度放鬆
練瑜伽，牆壁就是最好的瑜伽老師，也是最好的不需要花錢的瑜伽輔具。
一個人練習時，它亦是最好的瑜伽夥伴，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你強有力的「依靠」，你都可以「靠牆」練習。
今天，跟大家分享一套靠牆練習的陰瑜伽序列，在長時間保持的過程中，可以很好的幫你很好的打開身體的緊張部位，疏通全身經絡，深度放鬆，一起來看看吧：
1、簡易坐（4分鐘）
靠牆坐立在摺疊的毛毯上
骶骨、腰部、肩膀、後腦勺貼牆
雙肩放鬆，雙手輕放在膝蓋上
閉上眼睛，冥想4分鐘
2、拉伸肱三頭肌放鬆肩頸（1分鐘/側）
依然保持靠牆的坐姿
將右手放在身體後方，彎曲手肘
左手握住右手臂外側
頭向左側彎，保持1分鐘，換另一側
3、蝴蝶式（4分鐘）
依然是靠牆坐立
雙腳掌併攏，將瑜伽磚豎放在雙腳前方
呼氣俯身向下，根據自己的柔韌度
調整磚塊的高度，也可以將頭放在墊面上
4、靠牆拉伸手臂打開胸腔肩部（各3分鐘）
面對著牆站立，右手側平舉貼牆伸直
左手推牆，身體慢慢的轉向左側
腳趾慢慢轉向朝左，左手放在身後
5、靠牆下犬式開肩（3分鐘）
離牆1米多距離，身體前屈
雙手掌推牆，根據自己身高調整
雙手撐牆做下犬式，低頭
慢慢加強之後，手肘貼牆
就像牆壁上的海豚式
6、站立前屈（雙腿臀部靠牆）（3分鐘）
腳後跟雙腿臀部貼牆，腿伸直
雙手支撐在瑜伽磚上，慢慢的向下
根據自己的身體情況
也可以將磚放在頭部下方
7、站立前屈（背部在牆上）（3分鐘）
轉過身，頭部向下，背部靠牆做站立前屈
先微微屈膝，根據自己的柔韌度
頭貼牆，或者上背部貼牆
慢慢的向下，伸直雙腿
8、嬰兒式（1分鐘）
臀部坐在腳跟上，頭放在毛毯上放鬆
9、鴿子式（各4分鐘）
臀部靠牆仰卧在毛毯上
屈雙膝，雙腳踩牆
將右腳踝放在左大腿上
雙手推右腿或者將瑜伽磚抵住右腿
雙手放鬆打開放在地面上
10、倒箭式（5分鐘）
臀部雙腿伸直靠牆
將毛毯放在雙腳上
雙手在腹部放鬆冥想
這套靠牆的陰瑜伽練習序列，雖然很簡單，但是深度修復及放鬆效果非常好，平時休息或者周末在家都可以練……
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