輕輕鬆鬆一個月甩掉12斤,她要靠自己的瘦身食譜重返20歲
減肥從未如此簡單
本期輕瘦星:顏菱
身高:162cm
減重後體重:116斤
減重前體重:12斤
年齡:41歲
減重周期:一期悅瘦營
(本文所有照片均徵得學員同意,如有盜用必追究法律責任)
生完孩子12年復減復胖
一邊剋制不住往嘴裡放甜食、飲料
一邊又在節食減肥、吃代餐粉
從100斤到130斤體重脫離我的控制
而這一次我重新開始掌控自己的生活
已經減掉12斤的我目標是重回100斤
管不住嘴,體重逐漸失控
和很多寶媽一樣,生孩子前身材都管理得好好的,身高162cm,剛剛100斤,然而到了生孩子時已經139斤,孩子出生才6.8斤,吃的東西感覺都長在了自己身上。後來因為哺乳,體重慢慢降了下來。
▲ 胖的看不到腰了
隨著孩子長大,帶孩子的壓力小了,吃得卻越來越多,日常和老人一起吃飯,三餐不落,我還要吃很多零食,堅果、水果、各種甜食都是我的最愛,我自己還經常會在家做甜點,除此之外可樂、雪碧、各種奶茶我也非常喜歡。
可能因為和我工作經常接觸年輕人有關,我的口味倒是也很年輕,蛋撻、披薩、義大利面等等,就這樣一直吃著在2017年末已經胖到了128斤。其實這期間我也有嘗試著減肥,心裡一直想瘦會生孩子前,試過節食減肥,然而堅持一段時間,瘦了六七斤就堅持不住了,不節食就立刻反彈。我還試過代餐,然而代餐對我來說變成了零食,無法控制自己的食慾,看到什麼都想吃。
被人誤會懷二胎,決心減肥
生完孩子的幾年內,嘗試過好幾次減肥,然而都沒有成功,不僅沒有恢復到生孩子前的身材,反倒是越來越胖。因為胖實在買不到合適的褲子,四季都是裙子,以前職業的穿衣風格,變得一點都不適合了,只能換成了休閑寬鬆的衣服,連以前的靴子都提不上了,孩子慢慢長大,竟然也開始各種說我肉多。
自己看著鏡子里圓圓的臉,還有那像懷孕四五個月的肚子,好懷念過去瘦的時候,然而感覺自己失去了對體重的控制。我一直以為120斤會是我的極限,沒想到後來竟然都快130斤了,我覺得再不控制,自己將會沒有回頭路了,想到之前在輕加App上面看到過悅瘦營,這次終於下定決心報名了一期。
因為之前有跟著輕加App運動過一段時間確實有效,所以對於悅瘦營我也是很信任的,在營期間完全按照教練的要求進行飲食和運動,每日三餐按時有規律,不餓的時候不加餐,餓的時候也是按要求時間少量加餐或飲水,每晚8:30以後就不再進食任何東西(包括水)。
悅瘦營期間吃得規律,我都沒有再吃不健康的零食,即使偶爾想吃我也會自己做健康的零食(後面我會推薦我親測過的零食食譜),剛開始不吃還不太習慣,但是後來從努力剋制變成了習慣,自己的身材發生了變化,一個月的時間,我瘦到了116斤,腰圍小了12cm,身邊的人都很驚訝我的變化,覺得我不僅瘦了,整個人的狀態都變得年輕了,他們還追問我的減肥方法。但其實真的就是管住嘴、邁開腿。
給大家一些飲食、運動的建議
飲食方面:
吃飽才能瘦。不要認為不吃或少吃就能廋,其實更重要的是吃低熱量的食物。每日三餐必須吃飽吃好,按照教練給的飲食方案嚴格配比各項成分的食物,尤其蔬菜類的量必須滿足,這樣就不會感覺餓,我就很少會感覺到餓。
把零食藏起來。吃,對我來說是最大的阻力。家裡到處都是吃的東西,在減脂過程中會給我很大的誘惑。我原來發胖的主要原因就是手邊隨處可及的食物(乾果、水果、零食等等)。現在我都把他們收起來,放在眼睛看不到的地方,總之盡量不讓自己處在食物的包圍之中,慢慢就可以降低對零食的需求。
教大家幾個適合減脂的食物
油醋汁做法
蜂蜜一大勺、橄欖油一大勺、果醋一大勺、再加適量鹽和胡椒粉,放入罐中搖勻即可,油醋汁扮的沙拉也很好吃。
減脂零食——低卡無油香蕉麥片餅乾
用料:200g香蕉(180卡) 40g燕麥片(120卡)
步驟:1、準備燕麥片,將其剁碎
2、把香蕉碾碎,最好選比較熟的香蕉
3、將香蕉和燕麥混合,然後捏成小餅的形狀,最好壓的薄一點
4、烤箱170度預熱,烤15到20分鐘就可以吃了,焦黃薄脆特別好吃
無油煎雞胸
用料:雞胸肉200g 醬油少許 研磨黑胡椒
步驟:1、雞胸肉200g,去掉脂肪和筋膜,太厚記得橫刀剖成兩塊
2、放入醬油腌制15分鐘
3、大火熱鍋,放入雞胸後立刻轉小火,蓋上蓋子1分鐘,翻面,蓋上蓋再煎1分鐘,加點黑胡椒,就可以了。
運動方面:
我覺得運動最難的就是堅持,我是完全按照悅瘦營的訓練計劃做的,剛開始覺得有些難,偶爾想偷懶,但是因為在群里會看到其他小夥伴打卡,自己也不想落後所以就堅持下去了。
不要急於求成,放平心態。減肥不是一蹴而就的事情,如果你希望可以一直擁有好身材,必定要有一個長期堅持的好習慣,沒有必要天天稱體重,給自己太大的壓力,找到對的方法,並且堅持下去,你就會看到結果的。
一期悅瘦營下來覺得自己學會了把控自己,以前無法抵擋垃圾食品,放縱自己好多年,如今不再放縱自己是一件很開心的事情,而且對於我的孩子也是積極的影響,現在我在意健康的飲食,也算是給孩子樹立了一個好榜樣。
我還有兩期悅瘦營沒有參加完,我的目標是回到生孩子前100斤的體重,我相信我一定可以在兩個月後實現這個目標。健康的瘦下來可以讓自己更年輕、更有活力,希望大家也可以早日找到正確的方式,改變自己改變生活。
教練程東結的點評:顏菱是我們這期班減脂排行榜No.1,我稱她為班裡的榜樣。就算過年期間三餐卡跟運動卡都完成的非常漂亮。送給所有人一句話:做一件有價值的事一直做,然後等待時間的回報 。
(本文所有照片均徵得學員同意,如有盜用必追究法律責任)
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