輕輕鬆鬆一個月甩掉12斤，她要靠自己的瘦身食譜重返20歲
減肥從未如此簡單
本期輕瘦星：顏菱
身高：162cm
減重後體重：116斤
減重前體重：12斤
年齡：41歲
減重周期：一期悅瘦營
（本文所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
生完孩子12年復減復胖
一邊剋制不住往嘴裡放甜食、飲料
一邊又在節食減肥、吃代餐粉
從100斤到130斤體重脫離我的控制
而這一次我重新開始掌控自己的生活
已經減掉12斤的我目標是重回100斤
管不住嘴，體重逐漸失控
和很多寶媽一樣，生孩子前身材都管理得好好的，身高162cm,剛剛100斤，然而到了生孩子時已經139斤，孩子出生才6.8斤，吃的東西感覺都長在了自己身上。後來因為哺乳，體重慢慢降了下來。
▲ 胖的看不到腰了
隨著孩子長大，帶孩子的壓力小了，吃得卻越來越多，日常和老人一起吃飯，三餐不落，我還要吃很多零食，堅果、水果、各種甜食都是我的最愛，我自己還經常會在家做甜點，除此之外可樂、雪碧、各種奶茶我也非常喜歡。
可能因為和我工作經常接觸年輕人有關，我的口味倒是也很年輕，蛋撻、披薩、義大利面等等，就這樣一直吃著在2017年末已經胖到了128斤。其實這期間我也有嘗試著減肥，心裡一直想瘦會生孩子前，試過節食減肥，然而堅持一段時間，瘦了六七斤就堅持不住了，不節食就立刻反彈。我還試過代餐，然而代餐對我來說變成了零食，無法控制自己的食慾，看到什麼都想吃。
被人誤會懷二胎，決心減肥
生完孩子的幾年內，嘗試過好幾次減肥，然而都沒有成功，不僅沒有恢復到生孩子前的身材，反倒是越來越胖。因為胖實在買不到合適的褲子，四季都是裙子，以前職業的穿衣風格，變得一點都不適合了，只能換成了休閑寬鬆的衣服，連以前的靴子都提不上了，孩子慢慢長大，竟然也開始各種說我肉多。
自己看著鏡子里圓圓的臉，還有那像懷孕四五個月的肚子，好懷念過去瘦的時候，然而感覺自己失去了對體重的控制。我一直以為120斤會是我的極限，沒想到後來竟然都快130斤了，我覺得再不控制，自己將會沒有回頭路了，想到之前在輕加App上面看到過悅瘦營，這次終於下定決心報名了一期。
因為之前有跟著輕加App運動過一段時間確實有效，所以對於悅瘦營我也是很信任的，在營期間完全按照教練的要求進行飲食和運動，每日三餐按時有規律，不餓的時候不加餐，餓的時候也是按要求時間少量加餐或飲水，每晚8：30以後就不再進食任何東西（包括水）。
悅瘦營期間吃得規律，我都沒有再吃不健康的零食，即使偶爾想吃我也會自己做健康的零食（後面我會推薦我親測過的零食食譜），剛開始不吃還不太習慣，但是後來從努力剋制變成了習慣，自己的身材發生了變化，一個月的時間，我瘦到了116斤，腰圍小了12cm，身邊的人都很驚訝我的變化，覺得我不僅瘦了，整個人的狀態都變得年輕了，他們還追問我的減肥方法。但其實真的就是管住嘴、邁開腿。
給大家一些飲食、運動的建議
飲食方面：
吃飽才能瘦。不要認為不吃或少吃就能廋，其實更重要的是吃低熱量的食物。每日三餐必須吃飽吃好，按照教練給的飲食方案嚴格配比各項成分的食物，尤其蔬菜類的量必須滿足，這樣就不會感覺餓，我就很少會感覺到餓。
把零食藏起來。吃，對我來說是最大的阻力。家裡到處都是吃的東西，在減脂過程中會給我很大的誘惑。我原來發胖的主要原因就是手邊隨處可及的食物（乾果、水果、零食等等）。現在我都把他們收起來，放在眼睛看不到的地方，總之盡量不讓自己處在食物的包圍之中，慢慢就可以降低對零食的需求。
教大家幾個適合減脂的食物
油醋汁做法
蜂蜜一大勺、橄欖油一大勺、果醋一大勺、再加適量鹽和胡椒粉，放入罐中搖勻即可，油醋汁扮的沙拉也很好吃。
減脂零食——低卡無油香蕉麥片餅乾
用料：200g香蕉（180卡） 40g燕麥片（120卡）
步驟：1、準備燕麥片，將其剁碎
2、把香蕉碾碎，最好選比較熟的香蕉
3、將香蕉和燕麥混合，然後捏成小餅的形狀，最好壓的薄一點
4、烤箱170度預熱，烤15到20分鐘就可以吃了，焦黃薄脆特別好吃
無油煎雞胸
用料：雞胸肉200g 醬油少許 研磨黑胡椒
步驟：1、雞胸肉200g,去掉脂肪和筋膜，太厚記得橫刀剖成兩塊
2、放入醬油腌制15分鐘
3、大火熱鍋，放入雞胸後立刻轉小火，蓋上蓋子1分鐘，翻面，蓋上蓋再煎1分鐘，加點黑胡椒，就可以了。
運動方面：
我覺得運動最難的就是堅持，我是完全按照悅瘦營的訓練計劃做的，剛開始覺得有些難，偶爾想偷懶，但是因為在群里會看到其他小夥伴打卡，自己也不想落後所以就堅持下去了。
不要急於求成，放平心態。減肥不是一蹴而就的事情，如果你希望可以一直擁有好身材，必定要有一個長期堅持的好習慣，沒有必要天天稱體重，給自己太大的壓力，找到對的方法，並且堅持下去，你就會看到結果的。
一期悅瘦營下來覺得自己學會了把控自己，以前無法抵擋垃圾食品，放縱自己好多年，如今不再放縱自己是一件很開心的事情，而且對於我的孩子也是積極的影響，現在我在意健康的飲食，也算是給孩子樹立了一個好榜樣。
我還有兩期悅瘦營沒有參加完，我的目標是回到生孩子前100斤的體重，我相信我一定可以在兩個月後實現這個目標。健康的瘦下來可以讓自己更年輕、更有活力，希望大家也可以早日找到正確的方式，改變自己改變生活。
教練程東結的點評：顏菱是我們這期班減脂排行榜No.1，我稱她為班裡的榜樣。就算過年期間三餐卡跟運動卡都完成的非常漂亮。送給所有人一句話:做一件有價值的事一直做，然後等待時間的回報 。
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