宅在家裡半個月胖十斤？飯後跪著做一件事，每天30分鐘就能變瘦

最近受到疫情的影響，大家自從過年回家以後，已經很久沒有出過門了，更談不上運動，一些沒有必要去辦公室工作或者工作不緊要的人到現在還一直待在家裡。

許多人比起年前胖了不少，但是又不敢出門活動，心裡很是鬱悶。今天我們就來教大家一個在家坐著就能瘦身的方法。

教大家一個瑜伽體式，叫英雄坐。首先讓骨盆、軀幹、頸部和頭部都在一條直線上；其次面部保持肉下巴微收、肩胛骨內收、雙肩下沉；第三點頸部伸直、胸腔向兩側打開、脊柱向上延伸、腰椎不要前伸；第四點雙手放在大腿面上、雙腿併攏、坐骨向下坐、雙腳腳跟併攏。

當大家嘗試以後就會發現，身上會很快會有出汗的感覺，保持姿勢標準坐上半小時，再加上適度的飲食控制，大家就可以輕鬆地減肥啦。

選擇主食的方面上，不要全吃精白米、白面，在主食里加一些粗糧雜豆，做成雜糧飯或者雜糧粥，或者直接拿土豆、玉米、紅薯當做主食，既能讓你吃得飽，增加你的飽腹感，又能避免熱量攝入過多。

減肥餐里可以增加木耳、海帶、香菇等菌藻類食物，它們脂肪含量低、富含蛋白質和膳食纖維和許多具有特殊功效的多糖類物質，尤其適合減肥的人群來吃。

另外，吃肉太少的話，容易出現蛋白質攝入不足，會有損身體健康，可以吃一些豆製品來補充蛋白質，豆製品含有的大豆蛋白是優質蛋白質，而且豆腐中脂肪含量極低，不會讓你的體重失控。

飯前喝湯也可以達到減肥的效果。因為湯在胃裡會帶來飽腹感，人的飢餓感比較輕，食量就會減少，吃飯速度也會變慢，可以達到減少熱量攝入的目的。

況且「飯前一口湯，腸胃不受傷」，飯前喝湯還可以調動消化系統活動起來，讓消化系統做好消化食物的準備，消化器官開始蠕動，在攝入食物後更好地消化，從而可以減少一些消化道疾病。

另外，馬上就是元宵節，在家不怎麼運動的朋友就不要吃太多湯圓，湯圓吃多了不僅不好消化，還具有比較高的含糖量，大家一天節食的效果可就功虧一簣了。

各位朋友，你還知道哪些在家減肥的技巧嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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