從130斤降到100斤？3個運動，榨乾脂肪，暴瘦3圈，閃現女神腹肌

很多女生體重超標，體脂率過高，身體很胖，很少人願意與她們玩，所以她們恨不得暴瘦3圈，迅速減掉身上的脂肪，理想很美好，現實很骨感，減肥不是一件容易的事，女生要堅持做到這3個運動，才能慢慢降低體脂率，練出女神的腹肌。

1.多做HIIT訓練

130斤女生較多，想要最快減脂必須加倍努力，而HIIT訓練最容易燃燒身體的脂肪，女生大部分時間都是久坐不動，不停忙著學習、工作，女生不妨抽出20分鐘做HIIT訓練，比如做HIIT式跑步，全力高速跑步150米，然後慢跑100米，如此循環，做8-10個重複，做20分鐘便可，雖然時間短，但是燃脂持續24小時。

2.站姿俄羅斯轉體、仰卧側身蹬車

這2個動作能增加腹部肌肉，加快身體燃脂的效率，尤其是腹斜肌，所以女生可以在家手握壺鈴，做站姿俄羅斯轉體，首先保持脊柱挺直，將肩部拉向背部，讓壺鈴靠近身體，然後扭轉身體，而仰卧側身蹬車仰卧在墊子上，側著身體蹬車，操作簡單。

3.俯卧挺身、拱橋動作

這2個動作是訓練腰部、脊柱的肌肉，因為它們是核心肌群之一，全身的核心肌群鍛煉好，有助加速燃脂，能迅速讓女生從130斤降到100斤，所以女生家裡要備好墊子，多做俯卧挺身，拱橋動作，俯卧挺身女生經常做，拱橋可能少做，它能鍛煉脊柱周圍的肌肉。

結語：女生堅持3-4個月，榨乾身上的脂肪，能輕鬆瘦3圈，暴減30斤，再堅持做腹部的運動，練出女神的腹肌不是夢，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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