學生黨減肥一日三餐怎麼吃？九來告訴你！
哈嘍，我是九姑娘。
九前幾天發了一個減脂食譜，就有小夥伴給九留言，讓九出個宿舍黨也能做的食譜。
嘻嘻，事不宜遲，九今天就來分享啦~
關於學生黨減肥~
學生黨是九見過最容易減肥的群體，沒有之一！
1. 學生黨大都很年輕，基礎代謝比較高。
代謝高意味著什麼？就算什麼都不做，也會消耗大量的能量！而對於減肥來說，熱量缺口是關鍵！
2. 生活作息比較規律，而且時間比較多。
雖然你們老吐槽在學校沒辦法按照計劃完成飲食和運動計劃，但是對比一言不合996的上班族，你們的時間真的多了好多…
在學校的一天我們要怎麼吃？
我們三餐的原則：主食、蔬果、肉蛋魚類，每天都要有。
早餐
可選食物：粥、餅、饅頭、麵包 水煮蛋 豆漿、牛奶、酸奶 冷盤等。
如果你在宿舍準備早餐，最簡單的方法就是吃燕麥或全麥麵包，吃4~5勺麥片/2片麵包 一杯牛奶 1個雞蛋。
或者你還可以這樣吃：
1.兩個包心菜餡的素包子 一杯豆漿（有條件的選擇加了芝麻或者紅豆的） 一個水煮蛋（如果你還吃的下的話）
2.一碗素麵 一個荷包蛋
3.一張雞蛋餅 一杯豆漿
4.一籠湯包（5個） 一杯酸奶
九一般推薦蒸的或煮的早餐，而且早餐加一個水煮蛋是最好的選擇，營養又管飽。
蛋白質可以增加飽腹感，所以要先吃蛋再吃碳水化合物主食，這可以在一定程度上減少主食的攝入。
男生飯量比女生大，可以酌情增加~
小tips：
盡量選水煮蛋，實在沒有茶葉蛋也勉強可以；
酸奶、豆漿、咖啡盡量喝不放糖的。
如果有時間有條件可以再加一些蔬果，讓早餐更豐富~
午餐
可選食物：主食1份 做法比較清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份
中午食堂菜式會更多，所以營養比例就要把握好，確保有主食 蔬菜 肉蛋類，一般是米飯大約2兩~3兩 2份素菜 1份葷菜。
如果有條件的話，最好選擇雜糧飯、紅薯、玉米這種低GI的主食；實在沒有，那就吃乾淨一點的米飯/麵條。
蔬菜盡量選擇綠葉菜。注意，土豆、山藥、藕這些蔬菜澱粉量較高，要當做主食來吃，如果你點的菜里有這些，米面就要少吃幾口。
肉的選擇以脂肪含量比較低的雞鴨魚蝦為主，可以適當吃瘦豬肉，雞肉鴨肉最好去皮再吃，盡量避免過多的肥肉。
小tips：
烹飪方式的選擇順序：拌蒸煮烤炒煎炸，注意避開糖醋裡脊、炸雞排這種熱量高的食物；
別吃太辣或太咸，容易讓你胃口大開吃得更多。
如果菜比較油膩，可以多打點米飯或者湯來吸油、過油，雖然效果有限，但多少能減少一點油。
晚餐
可選食物：主食0~1份 做法清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐0~1份＋蔬菜1~2份
如果你白天吃的肉比較多，那麼晚飯可以安排為：半碗至一碗的米飯/一碗粥 2個蔬菜 1份豆腐/1杯豆漿，這樣三大營養素都有了。
如果白天吃的肉很少，只有2~3塊，那麼最好把豆製品替換成瘦肉或魚肉~
小tips：
晚餐不要只吃水果，因為很多水果的含糖量很高，而且扛餓能力比較差，不僅不能幫你減肥，還會讓你餓得更快！
加餐/零食
可選食物：堅果、水果、黑咖啡、風乾肉乾等。
對於學生黨來說，要放棄零食是很難的，所以九也不會讓你們絕對不能吃零食。只是要注意避開那些熱量很高、糖很多的零食。
買零食的時候要先看配料表。如果白砂糖在主要配料的前三位，糖一定不會太少，這類零食要少吃。
另外，盡量少喝奶茶、可樂等飲料，換成水、咖啡、清茶、檸檬水等。
小tips：
堅果富含有益脂肪，但熱量很高，一次不要吃太多，一小把就足夠了；
水果選個頭比較小的，也可以選擇番茄、黃瓜等蔬菜；
黑咖啡不要加糖奶。
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