抗疫期間不要減肥？只要掌握了這個方法你還可以繼續瘦5斤！
大家好，我是九姑娘。
昨天在家積極運動的減脂九，突然看見這條熱搜：#抗疫期間不要減肥#。
在「抗疫」期間，需要保證身體的免疫力和健康，專家鼓勵大家這個時候不要減肥，適當增加維生素與水的補充。
「因為如果想對抗病毒，增加免疫球蛋白，我們就自己要提供足夠的原材料，吃大量的蔬菜，大量的蛋白質，保證足夠的飲水。」
這其實跟我們平時提倡的健康飲食一樣嘛，只要你不是過度減肥節食，在家期間科學地減肥問題也不大啦~
說起健康飲食，九就想起國外有個2020健康飲食的排行：
排第一的是地中海飲食，既然它那麼厲害能排第一，今天九就來扒一扒。
地中海飲食是什麼？
這套飲食方法主是建議我們減少攝入紅肉和飽和脂肪。
所以，地中海飲食誕生之後，很快被眾多營養學家稱為是能夠預防心臟病、改善健康、延緩衰老的「最健康的飲食方式之一」，也流行了起來。
從這個地中海飲食金字塔可以看出，地中海飲食的核心食物為全穀物、蔬果豆、堅果、健康油脂（如橄欖油）。
除了飲食健康當然還少不了運動啦，你看看地中海飲食金字塔最底下運動的佔比也很多的喔~
也有研究發現，地中海飲食有助於體重的控制（也就是減肥嘛）。
2016年《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》發表的一項為期五年的試驗項目中，7447名患有2型糖尿病或有心血管疾病風險的成年人被分為三組。
分別使用地中海飲食加橄欖油（每周約1升）、地中海飲食加堅果（每天30克）、以及低脂肪飲食的對照組。
結果顯示，地中海飲食組腰圍增加最少，其中地中海飲食加橄欖油組的減重效果最好。
2010年《糖尿病，肥胖和代謝研究》發表的一項研究中，259名超重糖尿病患者被分成三組。
分別採用低碳水化合物地中海飲食、傳統地中海飲食、美國糖尿病協會推薦飲食。所有患者每周至少做3次運動，每次30到45分鐘。
一年後，三組患者的體重都有下降，對應各組平均分別減重22磅、16磅、17磅。
地中海飲食規則
1. 每周飲食規則
-不超過2份甜點
-不超過3份土豆
-不超過2份的紅肉以及腌肉（精加工過的任何肉類，包括香腸、罐頭等等）
-每周2份白肉（雞鴨魚等），2-4 份蛋類
-不低於2份魚肉
-不低於2份豆類
2. 每日飲食規則
- 2份乳製品（低脂乳酪以及酸奶）
-1-2份橄欖油、堅果，以及種子
-大量草本調料、大蒜、洋蔥以替代鹽（降低鹽的攝入）
3. 每餐飲食規則
-1-2份水果
-2份蔬菜
-橄欖油替代其它的菜油
-1份全麥麵包、義大利面，或者其它全麥類製品
地中海飲食的缺點
上面說了那麼多好像這個飲食法還蠻不錯的惹，但其實它是不是都有利於健康，還是缺乏明確的科學證據。
像地中海飲食中的脂肪相對攝入偏高，雖然不飽和脂肪酸對人體有幫助，同時脂肪的高熱量也潛在的導致了肥胖的發生。
對於我們來說，地中海飲食那麼西式的飲食方式，不僅準備起來麻煩，我們的中國胃也不是那麼容易受得了。
最後的最後，九想說地中海飲食並不是唯一的健康飲食模式。
每個國家和地區都有自己的傳統飲食文化呀，在遵循本地飲食習慣的同時，根據基本的營養常識進行適當的改良，都可以形成適合自己的健康飲食習慣。
就拿中國傳統飲食來說，只要減少一些紅肉，增加一些魚蝦和奶製品，少一點鹽和油，我們大中華的美食也一樣健康呀~
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