失眠怕1種水，堅持喝，8小時不失眠不焦慮，沾枕安心睡

隨著社會競爭日漸激烈及生活節奏的加快，越來越多的人出現睡眠障礙或者與睡眠相關的疾病。失眠是臨床上常見的一種疾病，多數人在一生中或多或少都有不同程度的失眠經歷

失眠可以發生在任何年齡階段，而且不分性別，它通常表現為入睡困難、睡眠表淺、易醒、多夢、早醒，睡眠表淺白天思睡、感到疲乏等。臨床上常根據失眠時間的長短分為短暫性失眠症和慢性失眠症。

引起短暫性失眠症的常見因素有：睡眠時間的改變，睡眠環境的改變及噪音、高溫、強光等，精神應激和急性軀體疾病等。

了解了失眠的常識之後，我們再來看一下關於失眠的診斷，失眠症的主觀標準為：主訴睡眠生理功能障礙；白天疲乏、頭脹、頭昏等癥狀為睡眠干擾所致；僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡者）不視為失眠。失眠症的客觀標準要根據多導睡眠圖結果來判斷：睡眠潛伏期延長（＞30分鐘）；實際睡眠時間減少（每夜＜6小時半）；覺醒時間增多（每夜＞30分鐘）。

由於失眠症往往不是由單一因素所引起，對此類患者需進行2周的觀察和記錄。包括就寢、起床時間，睡眠持續時間和質量、夜間覺醒情況等主要癥狀與規律；詢問飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習慣等等。同時還需進行詳細的內科系統檢查，必要時應做心理分析、精神病轉科檢查、多導睡眠圖等其他客觀檢查，從而確定失眠症的類型、嚴重性、持續時間及失眠的原因。

通過上述文字，我們可以看出失眠絕對不是一種簡單的病症，如果一個人長期失眠睡不好。那麼他的身體就會出現問題，免疫力下降，精神萎靡，體力記憶力減退，反應力遲鈍，消化不良，食欲不振，渾身負能量，甚至高血壓，糖尿病，心臟病都會找上門，所以失眠的危害不容忽視，調理也是勢在必行。

中醫認為食物具有調理疾病的功效，每種食物都有獨特的成分，可以用四氣和五味來劃分，所以在調理失眠方面，也有很多食物值得我們去嘗試，對於失眠的人來說，多吃助眠食物對身體還是非常要好處的。

失眠怕1種水，堅持喝，8小時不失眠不焦慮，沾枕安心睡

這1種水是指芝寧多糖，它含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，平衡內分泌，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害。

此外，芝寧多糖含有的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂因子，暢達情志，疏肝理氣，令人心情愉快，減少焦慮抑鬱的發生，使肝氣舒緩，降低肝火過旺，一夜安穩到天亮

除了多糖類物質能夠助眠之外，這兩種食物也能起到改善睡眠的作用。

（1）小米

在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。同時含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。因小米富含維生素B1及澱粉等，吃後容易讓人產生飽腹感，可促進胰島素分泌，因而可提高進入腦內色氨酸的量，是不可多得的助眠食物。

（2） 燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，能夠促進睡眠，是很有價值的睡前佳品，晚上加班熬夜飢餓時煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混入其中再適合不過了。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

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