運動篇：隔離在家怕長胖？8種在家做的運動讓你保持好身材！
新型冠狀病毒盛行，不少人被隔離在家，無法出門，長時間的在家隔離，不少人都會擔心會變胖，為此，「快來」小編為大家整理了8種在家就可以做的運動，希望能夠讓宅在家中的小夥伴能夠動起來，每一天過得充實有趣！
一、平板支撐
平板支撐，可充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
在做平板支撐時，腳與肩膀要同寬，手臂與肩膀要保持平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力，不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完要感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建議：可每天做4組，每組時間在2-3分鐘左右，每組中間休息20秒。如果一開始堅持不了2分鐘，可先堅持1分鐘，循序漸進。
二、深蹲
深蹲具有鍛煉臀部和大腿後側以及前側的作用，也是徒手訓練運動的很好方式。
在做深蹲時，雙腳保持分立狀態，與肩同寬站直，胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想像自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。
建議：30-50個為一組，一天做2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。
三、跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心會吵到樓下的鄰居，可以在小區樓下跳繩。
跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，所以建議分組進行，比如一次200個，分5組跳完。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。
建議：跳繩是一項比較激烈的運動，所以，在開始跳繩前以及跳完繩後，都要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。
四、轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅能達到運動瘦身的效果，也有助於腿部、手臂的健美，但前提是運動的時間一定要夠長。
轉呼啦圈的運動強度其實並不是很強，只有適當延長運動的時間，並且持續的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
五、波比跳
波比跳又叫立卧撐跳，是一種結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。
建議：訓練計劃可根據自己的身體情況進行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。
六、開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。
站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。
注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。
七、使用彈力帶進行運動
彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。
所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。
比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀幹身體穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
八、跑步
在家裡運動，也可以選擇在跑步機上跑步。跑步是最簡單運動方式之一，換上一雙運動鞋就可以，減肥以持續慢跑，一次至少堅持半小時效果為最佳。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起「反彈性肥胖」。
疫情嚴重，在家隔離不添亂就是為國做貢獻，快來直播業提醒大家，注意個人防護，適量運動身體好。
