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醫生:專克失眠的3個土方法,用一個好一個,助你酣睡到天明!

中醫認為失眠的病位在心,與肝,肺,脾,胃,腎關係密切,特別是肝臟與失眠關係密切,肝藏血,主疏泄,是人體的將軍之官,如果疏泄異常,可以導致情志不暢,使心神不安,肝鬱化火,內擾心神,假如五志過激,勞逸起居失度等,也會促使肝鬱氣滯,互為因果,形成惡性循環。

肝是人體的將軍之官,主疏泄,調情志,如果情志失調,人體便會肝火過旺,導致不能按時睡眠,脾氣也會暴躁,臉上長斑長痘,皮膚顏色也會發黃。

中醫學中將稱失眠為「不寐」。中醫學認為:天地萬物之氣與人體之氣相通,自然界的陰陽變化也有著晝夜的變化規律,即「天人合一」理論。天人合一論是中醫學的精髓,從理論上闡述了自然界與人體睡眠節律之間的協調。

正常的睡眠需要人體陰陽氣血的協調,臟腑功能的正常運轉。中醫調理失眠以「整體觀念,辨證論治」作為指導思想,將人作為一整體,宏觀地看待疾病,認為邪擾心神和心神失養是導致失眠的病理機制。

因此通常將失眠分為「肝鬱化火」、「痰熱內擾」、「陰虛火旺」、「心脾兩虛」、「心膽氣虛」、「心腎不交」等不同的證型。

總體來說,失眠就是人體陰陽失調失衡所導致,所謂陰陽失調就是五臟六腑功能不協調,有些臟腑功能過於強大,比如肝火旺、心火盛,導致夜晚時陽不入陰,陽氣不能伏於陰血之內。所以調理失眠,必須補虛瀉實,調整陰陽平衡。

醫生:專克失眠的3個土方法,用一個好一個,助你酣睡到天明!

1、多吃1—攝入芝寧多糖

芝寧多糖屬於靈芝的破壁提取物,含有豐富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺體分泌褪黑素,鎮定中樞神經系統,加快大腦入睡速度,提高睡眠質量,不起夜不早醒,增強免疫力,平衡內分泌,減少乳酸和自由基的堆積,消除身體倦怠感,避免外來物質侵害。

此外,芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子,暢達情志,緩解焦慮抑鬱,疏肝理氣,滋養五臟六腑。

2、少吃容易脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而使人體產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、豆莢、玉米、生菜沙拉等。

脹氣大部分是飲食所引起的,首先必須改變飲食習慣,吃東西時,細嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太飽;平時避免喝碳酸飲料、嚼口香糖,並且最好不要用吸管喝飲料,因為這些都會無形中增加氣體的攝入量;少吃含有果糖或山梨糖醇的食物或甜點,因為這也是產氣的「元兇」;豆類食品一定要煮到熟爛了再吃,太硬的豆子不但不好消化還容易造成脹氣。有些人對某種食物特別容易產生脹氣。

3、少吃辛辣刺激的食物

辛辣就是尖銳而強烈的意思。晚餐中吃了辛辣的食物,會使胃產生灼熱感,進而影響到睡眠。所以晚餐應盡量避免食用辣椒、大蒜、洋蔥、芥末等食物。含酒精的飲料也是辛辣之品,而飲用少量酒可以助眠。雖說飲酒過量也會助眠,但總是停留在淺睡狀態中,很難進入深睡狀態,且有些人還會出現頭暈頭痛等癥狀,所以飲酒後雖然會睡很長時間,但醒來後仍會有疲憊感。

常食的食物中,辛辣食物有蔥、蒜、韭菜、生薑、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。所以,想要好睡眠就應該避免食用以上食品。

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